Czy ćwiczenia bez diety mają jakikolwiek sens ??? szczególnie przy robieniu masy
Mam 15 lat i moja waga to 54kg przy wzroście 170cm

Witam,
Mam problem z rosnącą od pewnego czasu masą ciała. Przypuszczam, że złożyło się na ten fakt kilka elementów, ale tak na prawdę nie wiem co mogę z tym zrobić.
Dietę uważam za prawidłową (moja siostra jest dietetykiem) Trenuje 3-4 razy w tygodniu ok godz. 18:00. Ćwiczę od listopada - spinning, ćwiczenia z ciężarami, sztangami, TBC, crossfit. Waga trzymała się na poziomie 57-58 kg przy wzroście 168 cm. Od końca stycznia, pomimo tego, że nic nie zmieniłam w sposobie odżywiania, zaczęłam tyć. Czasami po treningu pije porcję białka serwatkowego z racji braku czasu przygotowania pełnego posiłku.
Obecnie ważę 64 kg - według pomiaru z analizatora składu ciała wynika, że mam 6 kg nadmiaru wody metabolicznej oraz 1,5 kg nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pomiary w październiku wskazywały podobny nadmiar tk. tł. natomiast wody ok 0,6 kg. W między czasie odstawiłam tabletki antykoncepcyjne więc przypuszczam, że mogło to spowodować zatrzymanie wody. Ale czy na pewno? Co może powodować ten wzrost? Czy ćwiczenia siłowe mogą aż tak zatrzymywać wodę metaboliczną? Czytałam, że mięśnie zatrzymują wodę aby "zrobić sobie miejsce" na rozrost - stąd pytanie: czy mięśnie wypełniają całą tą przestrzeń i obwodowo nic się nie zmieni? Czy jedna porcja białka serwatkowego w dni treningowe może jakkolwiek wpłynąć na zatrzymanie wody? Czy po 3 miesiącach ćwiczeń może wystąpić efekt zatrzymania płynów zamiast na początku przygody z ćwiczeniami?
Masa ciała w ogóle nie spada...jakie badania wykonać? Prolaktyna i TSH idealnie po środku normy.

pozdrawiam D.

Czy można przedawkować kofeinę ? Jak tak to jaka ilość dzienna nie zaszkodzi mi ?

Obecnie przyjmuje 400-500mg tygodniowo jest to za dużo czy ilość o którą nie powinienem się martwić ?
Nie zawszę stosuje 500mg tygodniowo ale zdarza mi się , dlatego takie a nie inne pytania .

Witam, na początku czerwca jadę na miesiąc do Niemiec na truskawki na zarobek. Do tej pory ćwiczę systematycznie, dietę i trening trzymam na 100%. Mam 29 lat, wzrost 174 cm, waga 66 kg. Po redukcji ktorą zkonczylem na 2000 kcal, teraz jestem na koncowce diety reverse obecnie mam 2800 kcal. Ptaktycznie mam zaj...
podklad na poczatek diety masowej. A tu nagle wyjazd i przerwa. Poradzcie co robić aby przez ten miesiąc przerwy utrzymać sylwetkę w jak najlepszym stanie. Praca wiadomo w polu, z tego co wiem od rana do 15-16 godz.

Witam, jest jedna sprawa która mnie bardzo nurtuje. Ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy prze ten okres( uznajmy go za okres masy) przytyłem zaledwie 6 kilo z 62 do 68-69 kg dodam ,że mój wzrost to 184 cm przez co wyglądam bardzo chudo. Jak dobrze wiemy idą wakacje i każdy by chciał, aby na jego brzuchu były piękne kosteczki tzw. 6-pak. Mimo mojej chudej sylwetki na brzuszku jest trochę tłuszczu co przykrywa mój no nie powiem całkiem ładnie wyrzeźbiony brzuch. I teraz nie wiem czy robić mini redukcje aby ta tkanka tłuszczowa zeszła przez co wyglądałbym jeszcze bardziej chudo (co nie wygląda ładnie u tak wysokiej osoby jak ja) czy lepiej odpuścić sobie ładny brzuch na te wakacje i zacząć robić dalej masę na przyszły rok?

Witam, ostatnio przyjechał do mnie sprzęt na którym mogę wykonywać wszystkie przedstawione na tym filmie ćwiczenia (https://www.youtube.com/watch?v=havJQN8XmY0) jednak chciałbym robić to zgodnie z jakąś rozpiską lecz nie wiem gdzie jej szukać ponieważ jestem dopiero początkującym. Kolega polecił mi tą stronę i mówił że tutaj na pewno ktoś mi pomoże. Chciałbym również zapytać o rozkład diety pod masę ponieważ mój wzrost to 195cm a waga to jedyne 70kg i właśnie dlatego chciałbym trochę przytyć lecz codzienne jedzenie mi w tym nie pomaga, i myślę że najlepszym rozwiązaniem będzie tu dieta.