Hej, jestem na masie, moje pytanie dotyczy tłuszczu w diecie. Czy jest błedem dostarczenie prawie całej puli tłuszczu w 2/3 posiłkach z rana'(jeszcze przed treningiem), tzn. rano śniadanie załóżmy owsianka, białko i orzechy (ok 35g fatu) i póżniej drugi posiłek(po ok 2/3h) i 2 lub 2.5h przed treningiem kolejne ok 35g fatu, co daje już razem 70g, później dorzucenie gdzieś w ostatnim posiłku przed snem 10g tł (nie po treningu tylko po kilku h) waże aktualnie 77kg, bf na poziomie 9-10%, zakończyłem reverse diet po redukcji do 74 kg, tluszczy w diecie ok 80g. Więc co o tym sądzicie? Osobiście takie rozwiązanie bardzo mi odpowiada i czuję sie dobrze i działa to na mnie dobrze, tylko chciałbym wiedzieć czy nie popełniam w ten sposób jakiegoś błedu? Pozdrawiam

Czesc mam na imie Dominik i mam 14 lat chodze na silownie od 6 miesiecy choc na wakacjach nie mialem jak poniewaz bylem w polsce. (mieszkam w anglii). Chcialbym sie dowiedziec co jesc zeby przytyc to znaczy co jest na sniadanie obiad kolacje i tp. Dziekuje pozdrawiam

Witam wszystkich świrów :D
MAm problem ze śniadaniem. MAm do pracy na 6.30 i wstaję ok 5.30 żeby zjeść śniadanie, sęk w tym że mnie bardzo mdli od porannego jedzia, czy możecie mi jakoś pomóc, może jakiś mix jedzenia w blezderze lub gainer , pozdro

Witam serdecznie ,jaki jest schemat przyjmowania bialek:weglowodanow:tluszczy?
Np.
Na sniadanie potrzebujemy wszystkiego w proporcji 30:30:30 a po treningu wiecej bialek 50:40:20???
Co jesc przed snem same bialka?
Dzieki

Witam.
Jestem ektomorfikiem i mam pytanie jakie produkty najlepiej zakupić żeby robić sobie samemu potrawy żeby budować masę mięśniową.
Ostatnio zacząłem jeść ryż z brokułami, kalafiorem, kupiłem owoce suszone, płatki owsiane, otręby żeby jeść z kaszą manną na śniadanie, niekiedy jajka na śniadanie itp.
Mógłby ktoś mi napisać jak to sobie ułożyć. Mam 180 i 65kg ;/

Witam.Mam takie pytanie. Czy płatki górskie różnią się czymś od płatków błyskawicznych?