Szanowny Trenerze!

23 lata, 70kg, 178cm
Od 3 tygodni robię redukcję z 2200 zszedłem do 1400 kalorii, biegam 2 razy w tygodniu po 30 min.
Mam nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu i szczególnie na klatce piersiowej. Czy redukcja i bieganie spalą nadmiar tego tłuszczu czy mam też dołożyć ćwiczenia na klatkę i brzuch? Dysponuje ławeczką, sztangą prostą i hantlami. A może lepsze będą pompki? Raz na tydzień oszukuje organizm zwiększając dawkę kalorii do 1700 żeby metabolizm nie zwalniał. Czy to dobry sposób?

Pozdrawiam Piotrek!

Witam mam 21 lat i 24% tłuszczu w związku z tym ułożyłem sobie dietę redukcyjną. Mam wątpliwości co do podziału micro składników mianowicie nie wiem czy nie dałem za dużo węgli a za mało tłuszczu. Podział składników wygląda następująco :
Waga 88 Grupa krwi B +
zapotrzebowanie 2760 kcal po obcięciu 2300 kcal
białko 30%-690 kcal-172 g
tłuszcz 20%-460 kcal -51 g
Węglowodany 50% - 1150 kcal-172 g
Dodam że narazie robię 3 w tygodniu areoby po 35 min i trening siłowy 4 razy w tygodniu.
Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam !

Witam. Jakiś czas temu postanowiłem zmienić swój wygląd zewnętrzny. Od wrześnie ubiegłego roku uczęszczam na siłownię a od stycznia zacząłem bardziej restrykcyjnie pilnować kuchni(wymazałem z jadłospisu dania tłuste,fast foody,słone przekąski,słodycze oraz alkohol). Moje są następujące:
-Waga:89kg
-Brzuch 88 cm
-Pas: 90 cm
-Biodra: 90 cm
I teraz moje pytania: Czy oprócz aerobów(30-35 minut bieżni po każdym treningu,przy czym trenuję 3 w tygodniu) są jakieś inne ćwiczenia na trochę szybsze spalanie tkanki tłuszczowej? Czy oprócz owoców,warzyw i mięsa smażonego bez tłuszczu powinienem dodać jakieś inne dania?A i od obecnego tygodnia zacząłem przyjmować Thermo Fat Burner firmy TREC. Z góry dziękuję za rady i wskazówki. Pozdrawiam!

Cześć jestem na redukcji juz od okolo 8 tyg schudlem dosc dużo bo okolo 9 kg teraz aktualnie waze 72 kg moze teraz mniej bo ostatnio wazylem sie 21.03.2014 moje zapotrzebowanie kcal to 2 246 odejmujac od tego400 jest to 1846 lecz problem tego typu ostatnio nie widzę efektów co do spadku tłuszczu z mojego brzucha ;/ pracuje na silowni 3 dni w tyg pon klatka/ biceps / brzuchy po bieżnia 30 min, wtorek rowerek 60 min , środa plecy/ triceps/ brzuchy + 30 min bieznia, czwartek wolny i piątek barki kaptury brzuchy nogi = 30 min bieżnia obwod w brzuchu zmniejszyl mi sie do 83 z 90 cm caly czas kozystam z tabeli kalorii moj efekt koncowy chce uzyskac plaski brzuch z ladnie wygladajaca kostka dziennie przygotowuje posilki teraz od dwuch dni tak B 178 / W 129 / T 175 chce juz skonczyc ta redukcje i zaczac mase bo juz normalnie ufff prosze o pomoc

Witam!
Mam 17 lat, 178cm wzrostu, 78-80kg. Od października chodzę na siłownie w maju tamtego roku ważyłem równe 100kg. Bardzo wciągnęła mnie koszykówka przez którą schudłem obecnie 20kg. Próbuję teraz spalić do 70-72kg, ale nie mogę sobie z tym poradzić od początku lutego... Obecnie mam ułożony trening przez wspaniałego polskiego 'dunkera' - człowieka od wsadów, skakania. Ułożył mi on plan na wyskok, lecz nie mogę robić bardzo długich biegów dystansowych, aby mięśnie zachowały dynamikę... Na czas teraźniejszy rozciągam się codziennie, chodzę na siłownie 3 razy na tydzień i gram w koszykówkę od 2 do 3 godzin w każdy dzień kiedy tylko nie pada (to już niestety jest bardzo wymęczające dla nóg, ale coś muszę robić). Po 10 kwietnia kupuje spalacz tłuszczu - myślę o Ripped Freak.
Czy mogę prosić o jakieś zalecenia, co jeszcze robić lepszego, abym mógł szybciej spalać? Czy ten spalacz jest dobry? Może jakieś zalecenia, co do jedzenia?
Dziękuje serdecznie za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam,
Mam 25 lat, 78kg, 170 cm.
Od ponad tygodnia chodzę do fitness klubu w celu zgubienia nadmiaru tłuszczu. Już po kilku treningach z trenerami (fat killer, TBC, brzuszki, streching) czuję się lepiej. Doszedłem do wniosku, że bez diety dużo mi to nie da. Niestety odnoście diet nie mam żadnego doświadczenia i nie wiem jak to ugryźć. Pomóżcie mi proszę rozpisać jadłospis, ile mam przyjmować kalorii, aby pozbyć się tłuszczu, w jakich ilościach i jak często? Na treningi chodzę 4-5 razy w tygodniu w godzinach porannych i dopołudniowych. Korzystam głównie z treningów z trenerami, ale mam też dostęp do siłowni. Mam nadzieję, że wszystko dobrze opisałem. Dzięki za pomoc :)