Redukcja - nadmiar tkanki tłuszczowej na klatce i brzuchu.
23 lata, 70kg, 178cm
Od 3 tygodni robię redukcję z 2200 zszedłem do 1400 kalorii, biegam 2 razy w tygodniu po 30 min.
Mam nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu i szczególnie na klatce piersiowej. Czy redukcja i bieganie spalą nadmiar tego tłuszczu czy mam też dołożyć ćwiczenia na klatkę i brzuch? Dysponuje ławeczką, sztangą prostą i hantlami. A może lepsze będą pompki? Raz na tydzień oszukuje organizm zwiększając dawkę kalorii do 1700 żeby metabolizm nie zwalniał. Czy to dobry sposób?
Pozdrawiam Piotrek!
Witaj!
Twój organizm, podobnie jak w przypadku większości mężczyzn ma tendencję do odkładania większej ilości tłuszczu w tym obszarze. Jeżeli zależy Ci na tym by zacząć pozbywać się tłuszczu w tym rejonie, musisz te mięśnie pobudzić do wysiłku trzymając swoje założenia dietetyczne i aerobowe. Najlepszym sposobem jest trening siłowy, masz już odpowiedni sprzęt do tego także warto żebyś zaczął go stosować. Twój trening na mięśnie klatki piersiowej może składać się z 3 ćwiczeń np. wyciskania na ławce płaskiej sztangi, wyciskania hantli na ławce skośnej oraz pompek pod kątem w taki sposób, że nogi zakładasz na ławkę do góry, a rękoma opierasz się na podłodze. Do tego oczywiście będą potrzebne ćwiczenia na mięśnie brzucha, mogą to być klasyczne spięcia brzucha na macie bądź na piłce, wznosy tułowia i np. skrętoskłony. Bardzo istotne jest żebyś potrafił się wczuć w pracę mięśni i skupił się na mocnym spięciu i 2,3 sekundowym wstrzymaniu ruchu w kluczowych momentach.
Przy takiej niskiej kaloryczności warto zrobić sobie dzień o wyższym spożyciu węglowodanów, metabolizm na pewno nie spowolni, a wręcz przeciwnie zwiększy się żeby sprostać takiej ilości kalorii, ponieważ w ciągu pozostałych dni nie musi się zbytnio wysilać.
