27 marca 2014 21:49 •
redukcja i juz przestaje widziec efekty co robic ?
Cześć jestem na redukcji juz od okolo 8 tyg schudlem dosc dużo bo okolo 9 kg teraz aktualnie waze 72 kg moze teraz mniej bo ostatnio wazylem sie 21.03.2014 moje zapotrzebowanie kcal to 2 246 odejmujac od tego400 jest to 1846 lecz problem tego typu ostatnio nie widzę efektów co do spadku tłuszczu z mojego brzucha ;/ pracuje na silowni 3 dni w tyg pon klatka/ biceps / brzuchy po bieżnia 30 min, wtorek rowerek 60 min , środa plecy/ triceps/ brzuchy + 30 min bieznia, czwartek wolny i piątek barki kaptury brzuchy nogi = 30 min bieżnia obwod w brzuchu zmniejszyl mi sie do 83 z 90 cm caly czas kozystam z tabeli kalorii moj efekt koncowy chce uzyskac plaski brzuch z ladnie wygladajaca kostka dziennie przygotowuje posilki teraz od dwuch dni tak B 178 / W 129 / T 175 chce juz skonczyc ta redukcje i zaczac mase bo juz normalnie ufff prosze o pomoc
390
2
dodał odpowiedź 28 marca 2014 08:50
wydłuż czas aerobów po treningu do 45 minut
dodał odpowiedź 28 marca 2014 12:43
ok rozumiem dzis wazylem sie i moja waga byla 71,7 a ostatnio tydzien temu 172,2 niby pol kilo to ok mam tylko takie jedno zasadnicze pytanie jak wydluze aeroby do 45 min po treningu to nie bede spalac miesni bo tego raczej bym nie chciał... za tydzien do odrzywki bialkowej chce kupic Bcaa no i jak je brac w dni treningowe i nie treningowe przed silownia z aerobami ?