Spalanie bez utraty dynamiki

Witam!
Mam 17 lat, 178cm wzrostu, 78-80kg. Od października chodzę na siłownie w maju tamtego roku ważyłem równe 100kg. Bardzo wciągnęła mnie koszykówka przez którą schudłem obecnie 20kg. Próbuję teraz spalić do 70-72kg, ale nie mogę sobie z tym poradzić od początku lutego... Obecnie mam ułożony trening przez wspaniałego polskiego 'dunkera' - człowieka od wsadów, skakania. Ułożył mi on plan na wyskok, lecz nie mogę robić bardzo długich biegów dystansowych, aby mięśnie zachowały dynamikę... Na czas teraźniejszy rozciągam się codziennie, chodzę na siłownie 3 razy na tydzień i gram w koszykówkę od 2 do 3 godzin w każdy dzień kiedy tylko nie pada (to już niestety jest bardzo wymęczające dla nóg, ale coś muszę robić). Po 10 kwietnia kupuje spalacz tłuszczu - myślę o Ripped Freak.
Czy mogę prosić o jakieś zalecenia, co jeszcze robić lepszego, abym mógł szybciej spalać? Czy ten spalacz jest dobry? Może jakieś zalecenia, co do jedzenia?
Dziękuje serdecznie za odpowiedź i pozdrawiam.