Witam,
Zaczne od tego że jestem endomorfikiem. Przez jakieś 2 miesiące robiłem mase jedząc 3100 kalorii i masa rosła. Teraz psotanowiłem dodać trening cardio 3-4 razy w tygodniu, wykonuje go pezpośrednio po trenigu siłowym lub w godzinach popołudniowych. moje pytanie brzmi czy powinienem dokładać do puli kalorii całą przypuszczalną ilość spalonych kalorii podczas cardio?

Proszę o polecenie tzw. bomby kalorycznej taniej w zakupie i przy okazji wpływającej na budowanie mięśni..

Witam ! :)
Moim odwiecznym problemem jest nabieranie masy mięśnowej. Mój staż to około 3-4 lata. wzrost 175 waga 78-80 kg . Już od dłuższego czasu probuje nabrać masy mieśniowej. Cały czas trzymam diete i trenuje 5 razy w tygodniu ( treningi siłowe ) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3200 kcal . Jak już napisałem bardzo cieżko mi przybrać mase , ale gdy juz mi sie udało dojść do 80 kg to waga cały czas dalej stoi w miejscu. Odrazu dodam ze przez około rok czasu przybrałem około 16 kg masy mieśnowej. Ale gdy już mi sie udało to pojawiła sie oponka na brzuchu , nie robie praktycznie wgl treningów aerobowych. Moje pytanie to ,czy da się usunąć oponkę z brzucha nie tracąc tego co do tej pory udało mi się zdobyć? I czy mogłby mi ktoś doradzić lub dać jakieś wskazówki dlaczego waga dalej stoi w miejscu ? I co jaki czas powinienem dokładać kalorie i ile ? Z góry dziękuje za Odpowiedz
Pozdro ! :)

Córka ma 9 lat 140cm i 32kg, czy mogę obliczyć dla niej kalorie i zastosować dietę na przybranie wagi?Czy to ma sens przy dziecku?

Witam serdecznie,

Piszę z pytaniem jakie zapotrzebowanie mam na wartości odżywcze i kalorie przy wzroście 174 i 65/67kg masy ciała aby rosnąć??

Cwicze na siłowni około 7 miesięcy zaczynajac od wagi 60/61 kg takze progres jakiś jest jednak nie duży i stanął w miejscu dlatego chciałbym teraz to wszystko liczyć.

Zamówiłem sobie teraz do pomocy odżywki, a mianowicie mutant mass który chcę łączyć z białkiem WPC z ostrowi plus do tego bcaa xtra i arginine3 z Activlabu. Dobre połączenie? Myślę jeszcze o cm3.

I teraz tak... mutant massa chce łączyc z białkiem miedzy pierwszym a drugim posiłkiem a druga porcja po treningu. (łącznie 130g mutanta i 30g białka) bcaa po 15g i arginine 3kaps. przed i po treningu.

Także ile jesc ? co zmienic ?
Pozdrawiam.

SIEMKA. Zgory dzieki..

Cos o mnie-
Plec-ME.
Wiek-14lat
Waga-48kg
Wzrost-158cm

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE--

Kalorie 1715.11
Węglowodany 55% 943.31kcal = 235.83gram
Białko 15%% 257.27kcal = 64.32gram
Tluszcz 30% 514.53kcal = 57.17gram

MOIM CELEM JEST ZDOBYCIE JAK NAJWIECEJ MASY SUCHEJ...