Pierś z kurczaka bez skóry 500g
kcal605,00 B109,00 W0,00 T18,50

Ryż długoziarnisty Biały - Kajo 200g
kcal688,00 B15,60 W150,80 T2,00

Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 100g
kcal371,00 B12,00 W61,20 T7,50

Chleb razowy - Tesco 210g
kcal413,70 B11,34 W85,05 T2,52

Mleko 0,5% tł. - Mlekovita 1l
kcal350,00 B30,00 W47,00 T5,00

Ser Gouda - Włoszczowa 15g
kcal50,85 B3,86 W0,24 T3,83

Banan 300g
kcal270,00 B3,27 W60,72 T0,99

Suma kcal2748,55 B185,07 W405,01 T40,34

do tego jem jajecznice z 4 jaj na sniadanie ale nie wiem ile wartosci ma:/
brakuje mi tych kalorii prosze o pomoc w ułożeniu tej diety

Witam mam 17 lat 176 cm wzrostu i 59 kg wagi , trenuje sztuki walki i teraz zaczne chodzic na silownie i nie wiem ajkie mam zaporzebowanie mozecie mi obliczyc. I jakie mam jesc posilki nie chodzi mi zebyscie mi ukladali diete czy cos tylko np: sniadanie ( paltki i serek wiejski ) itd itd zebyscie mi takie produkty napisali na snaidanie i na inne posilki . i jak uniknac roztepow jakies witaminy spozywac czy co?Kupilem tez odzywke Whey Mass Builder , z góry dzieki !

Witam serdecznie,jakiś czas temu pytałem o stosunek wartości odżywczych względem siebie.Idąc za radami,które dostałem ułożyłem coś takiego:
śniadanie 1:mleko 200ml, musli z rodzynkami 50g,3 białka + 1 całe jakjko kurze(węglowodany-52,1 białka-28,45 tłuszcze 10,4)
śniadanie 2:chleb ciemny z ziarnami 500g,szynka z piersi z kurczaka 100g,pomidor i ogórek zielony po 100g,banan 1 sztuka(węgle-201,13 białko-50,35 tłuszcze-9,66)
obiad 1:ryż 100g,pierś z kurczaka 150g,kalafior 100g(węgle-81,5 białko-42,9 tłuszcze-6,9)
obiad 2:ziemniaki 300g,pierś z indyka 150g,kalafior 100g,banan 1 sztuka(węgle-80,9 białko-42,20 tłuszcze 6,66)
kolacja:serek biały 250g,maślanka 250ml,papryka czerwona i zielona po 100g(węgle-38,85 białko-47,80 tłuszcze-6,2)
Pewnie jest tu trochę do zmian dlatego chciałbym usłyszeć wasze zdanie.Z uwagi na różne godziny w których pracuję jest problem z regularnością tych posiłków.Po prostu ciężko jest mi jeść o stałych porach,czasami jest to wręcz nie możliwe.Nie wiem jak urozmaicić tą dietę żeby nie była monotematyczna.Z góry dzięki za pomoc,pozdrawiam.

Witam mam 17 lat 61 kg i 167 cm wzrostu. Trenuję 6-7 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek trening mma + brzuch, wtorek czwartek sobota trening siłowy, sobota niedziela bieganie lub skakanka) Z obliczenia wyszło mi że mam zapotrzebowanie około 3000 kcal i chętnie usłyszę czy moja dieta jest dobra

Śniadanie (7:00) - 125 g płatków owsianych + 250 g mleka 2% + 25 g rodzynek + 25 g orzechów włoskich = 816 kcal, 28 g białka, 29,2 g tłuszczu, 121,2 g węglowodanów, 11,8 g błonnika

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka + 100 g serka wiejskiego + 40 g płatków owsianych = 321 kcal, 16,3 g białka, 8,2 g tłuszczu, 50,4 g węglowodanów, 6,4 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 150 g gotowanej piersi z kurczaka, 150 g białego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 407 kcal, 53,7 g białka, 3,8 g tłuszczu, 42,5 g węglowodanów, 4,2 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 125 g płatków owsianych, 35 g rodzynek = 783 kcal, 27 g białka, 14,5 g tłuszczu, 147,7 g węglowodanów, 14,5 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka + 100 g serka wiejskiego + 40 g płatków owsianych = 321 kcal, 16,3 g białka, 8,2 g tłuszczu, 50,4 g węglowodanów, 6,4 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 100 g jajka, 100 g twarogu chudego = 252 kcal, 37,5 g białka, 10,2 g tłuszczu, 2,8 g węglowodanów, 0 g błonnika

PODSUMOWANIE DNIA = 2900 kcal, 178,8 g białka, 74,1 g tłuszczu, 415 g węglowodanów, 43,3 g błonnika

Oczywiście mogą być drobne zmiany w diecie ale to normalne że nie zawsze jest ona identyczna np zamiast tyle twarogu czasem pije wiecej mleka lub na obiad mam coś innego reszta raczej bez zmian ; )

Jakie śniadanie przed siłownią ?? :)

Witam! Ustaliłem swoje dzienne zapotrzebowania kaloryczne, ale mam problem z tym jak dobierać posiłki np. na śniadanie, obiad, przed i po treningu?