W nawiązaniu do mojego zapytania prośby poniżej przesyłam potrzebne informację:

• Wiek 37 lat
• Waga około 97 kg
• Wymiar w pasie po całym dniu picia i jedzenia 107 cm, na czczo 104 cm
• Praca siedząca, wiosną jeżdżę na rolkach po 16 km 3 razy w tygodniu.
• Trenuje 4 x w tygodniu po około 2 godz. na 100% (wliczając rozgrzewkę i brzuch).

Wróciłem do ćwiczeń po około 6 latach przerwy, wcześniej trenowałem kilka lat, ale bez znajomości i stosowania diety.
Spożywałem mnóstwo odżywki białkowej 4 razy dziennie plus bardzo obfite posiłki co doprowadziło mnie do sporej nadwagi (107 kg, trochę mięśni też było :) ).

Od około miesiąca spożywam:

- 7:00, HMB, Glutamina
- 8:00, 50 g płatków owsianych + 40 g otrębów owsianych + łyżka syropu klonowego + łyżka miodu + serek wiejski lub twaróg ok. 50 – 70 g i garść mieszanki studenckiej
- 10:00 Multipak sport Day/Wight (1kaps.)
- 11:00, 50 g (ryż, kasza grycz. Jęczmienna, owsiana), 100 g piersi kurczaka lub indyka+ 3kaps. Omega 3
- 14:00, to samo co o 11:00
- 17:00, to samo
- 18:00, Tribulex (2 kaps.), BCAA (7 kaps.) I przedtreningówka + kreatyna CM 3
- 18:30, trening
- 21:00 koniec treningu, białko w szatni Whey 100, HMB liquid, BCAA SAN (8 kaps.), 8 g glutaminy Fitmax + 5g kreatyny., 3 – 4 suszone figi, 3 wafle ryżowe
- Multipack sport minerały 1 kaps.
starałem się niczego nie pominąć, aaa i po treningu staram się robić 25 min. aerobów, ale to chyba za krótko.
Uczę się dobierać składników, liczyć kcal, ale potrzebuję solidnej bazy, wiem informacji jest mnóstwo, tylko to tak naprawdę wprowadziło mi zamęt w głowie, jedno forum zaprzecza drugiemu.
Moim głównym celem jest zdrowy tryb życia, ale skoro już tak ciężko trenuję, to fajnie byłoby zobaczyć jakieś efekty :).
Proszę o pomoc w postaci rozpisania diety wziąwszy pod uwagę moje wieczorne treningi, może uda się Panu dorzucić jakieś konkretne przepisy pod dietę, którą mam nadzieję otrzymam.

Witam!
Jestem dość początkują instruktorką fitness. Swój trening robię średnio 5 razy w tygodniu po 30 minut (intensywnie), prowadzę dwie godziny w tygodniu zajęcia grupowe. Tu pojawia się pronlem: dosłownie CIĄGLE coś mi jest. Najczęściej jest to porządny ból kolan (byłam u lekarza sportowego, środek kolana jest OK), naciągnięcie mięśni... niby typowe objawy przemęczenia, ale reszta samopoczucia jest w porządku, a resztę dnia spędzam w raczej siedzącej pozycji, ze względu na drugą pracę. Czy moje problemy to świadectwo, że praca jako trenera to nie jest zawód dla mnie, czy może to być objawem czegość innego?

Pozdrawiam!

Witam

hmm nie wiem do jakiej kategorii dodać to pytanko...
Pracuję w warunkach gdzie temperatura w lecie sięga nawet 50st. czy jeżeli mam stojącą pracę ale pocę się to spalam również kalorie? Czy po prostu tylko się odwadniam ?

Witam, ważę akutalnie 86kg i mierzę 187cm wzrostu. 3 rok z rzędu próbuję spalić tkankę tłuszczową. Co roku udaje mi się to w początkowej fazie redukcji i w pewnym momencie napotykam barierę i nie mogę jej przejść. Waga nie spada, obwód w pasie nie spada. Aktualnie robię trening siłowy 3-4 x w tym po każdym 30min cardio + 1-2 x bieganie 45min, reszta aktywność to chodzenie do szkoły i niezbyt ciężka praca. Moja dieta zawiera 2100kcal w tym (120g białka, 230g węgi, 40g tłuszczy) zmiany wprowadzałem stopniowo. Do tej pory zrzuciłem 7kg i zeszło mi 6cm w pasie jednak od 2 tygodni nie mogę ruszyć naprzód. Zaczynam panikować i bać się, że i w tym roku nie zrealizuję założonego celu. Proszę o pomoc.

czy bez diety można ćwiczyć na siłowni, czy to ma wogóle sens. nie mam kiedy stosować diety bo moja praca na to nie pozwala.

Redukcja 73kg, 4x silownia w tyg, 3x aeroby po 20 minut hr 145-160 po treningu silowym, Praca ciezko fizyczna 6x w tyg. Kalori mam 2300, b- 200 w - 235, tluszcze -66. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ?



Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy ciala ;o nie za duzo ;d?

jeżeli źle mam to ustawione, to nie chce dalej jechać redukcji z błędem. Wydaje mi się, że chyba za dużo białka mam, gdzie dodać czegoś zamiast białka? i ile go odjąć? Czy tak zostawić jak jest ?

 

 

Aktualnie :

2300kcal
Białko - 201      = 35%
Węgle - 230      = 40%
Tłuszcze - 64     = 25 %

Dobrze tak ?

 
Czy moze 2 opcja lepsza ? :
2300kcal
Białko - 173    = 30 %
Węgle - 230    = 40 %
Tłuszcze - 77   = 30 %