WItam, zacznę od początku więc, kiedyś ćwiczyłem na siłowni przez około 5 lat dość intensywnie z dobrymi efektami. Od 2 lat nie ćwiczyłem ponieważ urodził mi się Synek i nie miałem zbyt dużo czasu ani pieniędzy żeby iść na profesjonalną siłownie. Pracuję do późna a czas który zostaje mi po pracy chciałbym spędzić z rodziną, ale mam chęci i zapał żeby wrócić do formy i ćwiczyć jak Mały zaśnie. Moje pytanie jest następujące, Czy jestem wstanie zbudować w miarę dobrą masę mięśniową przy dobrej diecie i treningu w domu ? Niestety ze sprzętu dostępny mam tylko gryf prosty i obciążenie około 50 kg. Obawiam się że to może nie starczyć a efekty nie będą takie jakich bym sobie życzył i szybko spadnie motywacja do takiego treningu. Co sądzicie ? co polecacie ? Czy jest sens ?

jak w temacie mam problem z bicepsem niechce rosnac stoi w miejscu wykonuje 9 seri po 10,8 powtorzen i ja z takim

Ogólnie wiem jak się to robi, ale chodzi mi o to czy lepiej połączyć małą partie (np biceps) z drugą małą partią(np. triceps) czy lepiej biceps połączyć z jakąś dużą partią (np klatka) pytam się ponieważ, po zrobieniu dużej partii ma się duży wyrzut hormonów, a po zrobieniu tricepsa po bicepsie, łatwiej ten triceps zrobić. Troche chaotycznie to napisałem, ale mam nadzieje, że zrozumiecie

Jakie ćwiczenia na tę partię mięśniową oraz jak czesto ją ćwiczyć? Jakie ćwiczenia aby mieć mocniejszy ścisk w dłoni, jak często je wykonywać?

Witam trenuje juz kilka lat i zawsze byłem przekonany by atakowac miesnie dana partie raz w tygodniu trening zawsze staram sie robić mocny ciezki na wolnych ciezarach itd. natomiast natknałem sie ostatnio na ciekawy artykuł by mieśnie atakwac dane w razy w tygodniu raz podstawowy trening a drugi raz dorzucac z jedno dwa cwiczenia kilka seri dodatkowo do innej parti by lepiej budować mase miesniową i juz sam nie wiem co jest prawda? (tak wiem ze musi być nadwyzka kaloryczna by rosnąc)