Jak trenować by poprawić masę mięśniową ?
Witam trenuje juz kilka lat i zawsze byłem przekonany by atakowac miesnie dana partie raz w tygodniu trening zawsze staram sie robić mocny ciezki na wolnych ciezarach itd. natomiast natknałem sie ostatnio na ciekawy artykuł by mieśnie atakwac dane w razy w tygodniu raz podstawowy trening a drugi raz dorzucac z jedno dwa cwiczenia kilka seri dodatkowo do innej parti by lepiej budować mase miesniową i juz sam nie wiem co jest prawda? (tak wiem ze musi być nadwyzka kaloryczna by rosnąc)
878
1
dodał odpowiedź 24 stycznia 2016 18:49
Witam. Też zawsze robiłem split, w sensie partia raz w tygodniu. Od kiedy zacząłem robić partie 2 razy w tygodniu mięśnie zareagowały wzrostem. Oczywiście w dużym stopniu była to zasługa diety, oraz specjalnej metody treningowej. Mowa tu o piramidkach, rampach itp. Najlepiej jest robić na duże partie 12 - 16 serii, a na małe 6 - 9 serii. Zasada mniej, a częściej u mnie się sprawdziła. Warto spróbować.
