Jak łączyć partię ?

Witaj,

Ogólnie rzecz biorąc zależy od tego jak twoje mięśnie zareagują na dany trening. Wykonując trening dużej partii mięśniowej przed mniejszą np. plecy przed tricepsem, to na pewno ta mniejsza partia skorzysta na tym uwzględniając wyrzut hormonów ale minusem może stać się fakt zmęczenia twojego organizmu po ciężkim treningu dużej partii przez co trening małej grupy nie będzie taki efektowny jak byś chciał, brak siły, chęci, skupienia do wykonywania odpowiedniego ruchu. Na pewno nie ma sensu trenowanie oddzielnie bicepsa lub tricepsu, trening jest zbyt krótki, brak jakiejkolwiek odpowiedzi hormonalnej i wysokie ryzyko przetrenowania mięśnia. Efektywnym treningiem jest połączenie obu tych partii na jednym treningu w super seriach czyli wykonywanie ćwiczenia/serii na przemiennie np. uginanie przedramion z gryfem łamanym a następnie francuskie wyciskanie leżąc na ławce. Takim  treningiem można osiągnąć wysoką pompę mięśniową, a co za tym idzie odpowiednio wysokie odżywienie mięśnia i rozciągniecie powięzi. Ciekawym rozwiązaniem może się okazać sie połączenie tych dwóch sposobów, czyli gdy łączymy dużą partie z mała, plecy/triceps, niech to będzie trening tricepsu z większym obciążeniem i mniejszą liczbą powtórzeń, zakres 8-12, 3 ćwiczenia, podobnie połączenie - klatka/biceps a oddzielna jednostka treningowa oczywiście po zregenerowaniu tych mięśni będzie trening biceps/triceps w super seriach z większą liczbą powtórzeń, zakres 10-15, 2-3 ćwiczenia. Mam nadzieje ze moja odpowiedz pomoże chociaż w małym stopniu.