Witam! Nie widziałem u filmu o kolanach, a chciałbym porozmawiać o nich, trenuję siatkówkę od bardzo dawna i robię siłowy eksplozywny trening dla poprawy wyskoku po którym widzę efekty dość duże, mam na myśli:
- 3 serie po 8 wskoków na podest 15cm z hantlami 12kg
-3 serie przysiadów po 6 powtórzeń wolny opad i
bardzo szybkie wznos z 60%Ciężaru Maksymalnego ( w moim przypadku 62kg)
-3 s. Wznoszenie łydek na jednej nodze na schodku po 15 powtórzeń w seri razem z przysiadami
-3 s. wstepowania jedną nogą na krzesło z hantlem 10kg
-Oraz tzw. "Krzesełko" ile wytrzymam, zawszę to jest minuta z kilkoma sekundami.
Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3 minuty. Rozgrzewkę: bieg 2-3 minuty, skipping, rozciąganie
dwugłowych, czworogłowych, bioder, grzbietu oraz stawów skokowych
prowadzę, a także masowanie uda oraz rzepki I teraz moje pytanie,
Czy aktualny trening (raz w tygodniu) jest dla moich kolan bezpieczny ? Aktualnie ważę 79 kg przy wzroście 183cmi wiek 18 lat.
Jeżeli nie to jakie błędy popełniam oraz co mógłbym zmienić, aby było dobrze?

Witam Panie Michale,
Mam taki problem.
W zeszłym roku, chodzac na silownie (w ciągu 5-6 miesięcy) stracilem okolo 40 kg.
Aktualnie waze 96 kg przy wzroscie 182 cm i wieku 17 lat. Dodam ze jestem endomorfikiem.
Moj problem polega na tym, że po odchudzaniu zostało mi dużo obwisłej skóry, szczególnie na ramionach. Wygląda to jak u starych kobiet. Do tego stopnia, że jak oprę ręce na modlitewniku to skórą "rozlewa się" na modlitewnik. Mogę też uszczypnąć ją i naciągnąć na kilka cm od mięśnia. Jest to dla mnie spory problem , gdyż wstydzę się nawet chodzić w krótkim rękawku , gdyż zwisa mi skóra. Chcialbym na zimę rozpocząć budowe muskulatury, jednak nie wiem czy to ma sens, gdyż skóry jest na tyle dużo, że dalej będzie "ukrywać" mięsień. Jaka jest tego przyczyna ? Jestem przeciez młody, trzymałem dietę i ćwiczyłem. Czy mógłby pan dać mi jakieś porady, wskazać ćwiczenia jakie mam wykonywać, aby pozbyć się tego problemu.
Pozdrawiam

Jestem ektomorfikiem... czyli w gruncie rzeczy chudzielcem. Jak już pisałem wcześniej ćwicze już ponad pół roku... nabrałem trochę masy, ale wciąż za mało (jak to każdy ma :)) Chciałbym jakiś porad co do treningu i jak powinienem się odżywiać...

Witam. Mam 18 lat i moim celem do lipca(to bardzo ważne) jest podciąganie siłowe nachytem minimum 8 razy, na dzień dzisiejszy nie podciągne się tak ani razu. Stosuję diete redukcyjną i trenujew tygodniu 4 razy kickboxing oraz 3 razy na siłowni(FBW). Niestety nie wiem jak zwiększyść ilośc powtórzeń oraz jakie ćwiczenia na plecy stosować, aby to miało wpływ na podciąganie, jest to dla mnie bardzo ważne. Z góy dziękuje za pomoc.

Witam, czy mógłbym dostać jakieś rady co do ułożenia planu przy dyskopatii odcinka lędźwiowego. Ortopeda powiedział mi że nie mogę podnosić ciężarów na nogach ale nie ma żadnych przeciwwskazań co do ćwiczenia w pozycji leżącej itp. Bardzo bym prosił o rady, ponieważ zależy mi na tym aby jednak coś robić ze swoją sylwetką. Dodam że ta dyskopatia jest jeszcze w nie dużym stopniu i chodzę na rehabilitację.

Hej, zastanawiam się czy trening cardio na koniec treningu na siłowni jest dobrym pomysłem i czy powinno się właśnie robić go w tym czasie czy lepsze rozwiązanie to oddzielny trening cardio rano lub wieczorem, oczywiście po zjedzeniu odpowiednich węglowodanów? Na siłownię chodzę o godzinie 15/16, a trening(bez cardio) nie trwa mniej niż 1 godzina 20 minut(razem z rozciąganiem i rozgrzewką). Jeżeli moglibyście polecić najlepszy wariant to czekam ;-) Trzymajcie się!