Trening Cardio

Cel do redukcja oczywiście z umiarem, ponieważ już przy wzroście 198 cm ważę 93kg a typ budowy to raczej... no i tutaj właśnie nie mogę się określić ponieważ gdy moja waga dochodziła do 110kg do byłem endomorfikiem (zdecydowanie) i nie wiem czy teraz mam się podać za endomorfika bo jestem bardziej zbliżony do mezomorfika. Jeżeli możesz coś powiedzieć na ten temat to czekam ;-) Trzym się!

Hey! Wiesz co tutaj swoją sylwetkę możesz śmiało kontrolować. Jeśli przy dużej wadze miałeś dość spory brzuszek to widocznie się zalałeś :) Moim zdaniem idealne zrzucanie/nabieranie wagi to 2kg w skali miesiąca. Dlatego nie rozumiem ludzi, którzy mają plan na redukcję 8 tygodni a później np masa 6 tygodni :) Trzeba sobie wyznaczać dłuższe cele. Tutaj też musisz pomyśleć o sobie, czy chcesz być troszkę większy i mieć opiętą koszulkę, czy może zrzucić fat z brzucha i podkreślić tym całą sylwetkę? :) Jak dla mnie (osobiste zdanie) nie ma sensu robić redukcji jak szalony, bądź masy. Jakoś jest najważniejsza... Jeśli zrzucisz 15kg w 2 miesiące to pojawi się obwisła skora, złe samopoczucie i nie wiadomo czy nie problemy zdrowotne, a o spaleniu mięśni już nie wspomnę. Jeśli przytyjesz 15kg w 2 miesiące to się po prostu zalejesz jak świnka :P Jakoś jest najważniejsza, obierasz sobie daleko-idący cel i realizujesz go malutkimi kroczkami, czyli trenujesz i dopinasz dietę do perfekcji :). W moim przypadku sam miesiąc trwało określenie idealnego bilansu kalorycznego i makroskładników, dopiero później mogłem kontrolować swoją wagę :) Zwróć uwagę, że robisz moim zdaniem za dużo cardio- po treningu zalecałbym 15-25 min przy tętnie 65% (na treningu siłowym spalasz glikogen, a po treningu siłowym na cardio tłuszczyk). W dni nietreningowe zalecałbym cardio o długości 60 min (też tętno 65%), bo najpierw spalisz glikogen, a dopiero pźóniej tłuszczyk, w książce przeczytałem, że największa wartość spalania tłuszczu pojawia się pomiędzy 40-60minutą cardio, ale nie powinno się robić więcej, bo pospalasz mięście. Jeśli planujesz robic cardio na czczo to pamiętaj, żeby nie przesadzić, bo glikogen został spalony podczas snu, więc 15-20 minut spokojnie starcza. Pozdrawiam serdecznie i pozdrowienia!