Witam. Mam 25 lat 180 i 105 kg wagi (około 25%)tkanki tłuszczowej)
Chciałem zrzucić kilka KG ale prze moja prace nie mam czasu na siłownie a wiem ze dieta to 70% sukcesu.
Zaczłem stosowac diete tłuszczowa. jem 2500kcal (o 500kcla mniej od zapotrzebowanie)
Jem nieprzetworzone produkty miesa warzywa orzechy avokado wszystko robie na smalcu albo oleju kokosowym.

od 3 tyg jestem na diecei tłuszczowej jem 3 posiłki dziennie zacynajac od jecznicy na bekonie, kolejne 2 posiłki to jakies tłuste mieso. Najczesceij jest to karczek albo jakas obrosnieta wołowina ew kurczak albo ryba ale wtedy dojadam orzechy/ avokado.
Unikam weglowodanów mam ich ok 30-50g max dziennie. I po za tym ze nie czuje wcael głodu nic sie nie zmieniło a waga stoi w miejscu co robie nie tak ? Zmienic diete ?

Witam. Mam pewne pytanie, a mianowicie jestem na redukcji i mam w planach zakup bialka, glutaminy i creatyny. Moje pytanie jest takie jakie bialko i creatyne wybrac. Oraz najważniejsze jak je stosować ? Codziennie? W dni treningowe? Oraz w jakich porach i dawakach.

Witam, jestem endomorfikiem i od miesiąca trenuje sztuki walk, przed tym ćwiczyłem kalistenikę i trzymałem BTW na poziomie 30% 35% 35% przy czym rotowałem węglowodany i tłuszcz w zależności od dni treningowych. Ćwiczyłem w pon wt czw pt, teraz trenuje w pon muay thai we wtorek bjj (trening jest mniej intensywny) w srode mma, czwartek bjj, a w piątek sparingi. Ważę 63kg i chciałbym utrzymać tę wagę i poziom tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam ;d

Witam, mam 20 lat , 182 cm wzrostu waże 105 kg ( bf jakieś 20-22 % ) no i chciałbym zejść jakoś do 90 kg i ustaliłem sobie że będę jadł 2700 kcal i teraz moje pytanie czy makro ( 170ww, 200b, 135tł ) jest ok ? dodam że jestem endomorfikiem i czytałem coś o wrażliwości insulinowej dlatego dałem mniej ww a więcej tł. Trenuj 3 razy w tyg na siłowni i 3-4 razy cardio 40 - 45 min. Prosze o opinie i pomoc. Bo jedni piszą że więcej węgli bo podkręcają metabolizm a inni że więcej tłuszczy bo wtedy organizm przestawi się na spalanie tłuszczów i nie będzie dużego wyrzutu insuliny po zjedzeniu węgli

PS nie lubie monotonnej diety, mam zamiar trzymać w miarę czystą michę takie 80/20, ale jak wyjdę gdzieś z kolegami lub zaproszę dziewczynę do restauracji to nie wyobrażam sobie że pójdę z pudełkiem

Jestem na redukcji i chce zwiększyć siłę mięśni nie tracąc ich. Co sądzicie o treningu składającym się z 5 powtórzeń i 5 serii na każdą partie?
Moim planem jest ćwiczenie 4 razy w tygodniu wszystkich partii, po jednym ćwiczeniu na partię

Witam :) Od pewnego czasu rozwazam kupno kreatyny, jednak nie wiem jaką wybrać stak kreatynowy czy monohydrat czy cos innego ? Możecie coś polecić ? Jaka jest np najlepsza ? Cena nie gra roli. Wspomne jeszcze, iż moja dieta jest odpowiednio zbilansowana i nie jestem amatorem, staż ponad 3 lata, dlatego chciałbym po takim czasie zacząć brac juz kreatyne, bo o progres coraz trudniej :) i zależy mi jeszcze która waszym zdaniem jest najlepsza :) Proszę o pomoc i z góry dzięki za odpowiedz :)