Dieta, Endomorfik, więcej węgli czy tłuszczy
Witam, mam 20 lat , 182 cm wzrostu waże 105 kg ( bf jakieś 20-22 % ) no i chciałbym zejść jakoś do 90 kg i ustaliłem sobie że będę jadł 2700 kcal i teraz moje pytanie czy makro ( 170ww, 200b, 135tł ) jest ok ? dodam że jestem endomorfikiem i czytałem coś o wrażliwości insulinowej dlatego dałem mniej ww a więcej tł. Trenuj 3 razy w tyg na siłowni i 3-4 razy cardio 40 - 45 min. Prosze o opinie i pomoc. Bo jedni piszą że więcej węgli bo podkręcają metabolizm a inni że więcej tłuszczy bo wtedy organizm przestawi się na spalanie tłuszczów i nie będzie dużego wyrzutu insuliny po zjedzeniu węgli
PS nie lubie monotonnej diety, mam zamiar trzymać w miarę czystą michę takie 80/20, ale jak wyjdę gdzieś z kolegami lub zaproszę dziewczynę do restauracji to nie wyobrażam sobie że pójdę z pudełkiem
PS nie lubie monotonnej diety, mam zamiar trzymać w miarę czystą michę takie 80/20, ale jak wyjdę gdzieś z kolegami lub zaproszę dziewczynę do restauracji to nie wyobrażam sobie że pójdę z pudełkiem
2165
2
Witaj,
robiąc redukcję masy mięśniowej proponuję Ci zastosować Carb Back Loading, pierwsze dwa, trzy
posiłki białkowo tłuszczowe, co spowoduje obniżenie kortyzolu, oraz zwiększy wrażliwość insulinowa
i po takich posiłkach możesz robić trening.
Po treningu spożyj posiłek białkowo węglowodanowy, natomiast na kolacje węglowodany.
Proponuję, Ci też wdrożyć trening interwałowy.
✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki
✔ Zobacz nasze filmy na Youtube
dodał odpowiedź 2 czerwca 2017 16:21
Jeśli chcesz dietę tłuszczową to węgle okołotreningowo. Dwa pierwsze posiłki tłuszczowo-białkowe. Przed treningiem jakiś węglowodanowo-białkowy. Nie jedz tłuszczy około treningowo bo jeśli zjesz przed to nie będziesz miał energii do ćwiczeń a po treningu osłabi wchłanianie białka. Nie ucinaj kcal tak gwałtownie bo spowoduje to efekt jojo. Przy ustalaniu ilości białka weś pod uwagę ilość tkanki tłuszczowej.
dodał odpowiedź 4 czerwca 2017 22:14
Ograniczyć hamburgery czipsy słodycze ćwiczyć oraz odpowiednia dieta
