1. Czy spozywacie w jednym posilku produkty trawione w środowisku zasadowym (produkty wysokie w weglowodany) i kwasnym (produkty bogate w bialko) ?? Czyli np makaron z twarogiem.

2. Stosujecie sie do tej Zasady zeby nieloczyc kwasowych z zasadowymi tylko z neutralnymi( np kalafior, pomidor) oraz zeby owoce jesc oddzielnie ??
ta zasadę pokazuje ten rysunek
http://4.bp.blogspot...e+produktów.jpg

3. spożywać jakiekolwiek plyny do posiłków czy nie ??

3. Czego nalezy odczekac po posilku ostatnim 2-3godziny zanim pojdzie sie spac ?

Witam. W środę zrobiłem sobie mocny trening i czułem sie znakomicie, zmęczony poszedłem spać. Jednak ok. 1 w nocy się przebudziłem okazało się, że grypa mnie zaatakowała - gorączka, ból głowy, mięśni, katar kaszel, po prosu trgedia (kazdy był chociaż raz poważne chory więc wiadomo o co chodzi). Już drugi dzień leze i sie poce i moje pytanie brzmi : co w takim czasie mam robić, i czy w ogole jest szansa aby nie stracić za dużo tego nad czym kazdy pracuje (kondycja, masa mieśniowa), co może też jeść?

1. Jablka- kiedy jesc ? Na sniadanie/obiad/ kolacje ? I czy duzo jesc bo jest to głównie cukier i sie zastanawiam.

2. Mleko ? Spożywac jak wliczone ? Jak tak to ile ?

Mam problem, jestem dośc szczuplą osobą 62 kg 171 cm. Zacząłem nie dawno ćwiczyc, nie mam dużo tluszczu na brzuchu jest mały tzn, taki jak wezmę to ręki to taki miękki bardzo ( w porównaniu to moich kolegów to bardzo miękki, nie wime czy dobrze zostanie to odebrane ), brzuch ma taki jajowaty kształt, rano natomiast jest płasszy ale też nie dużo. Jakie mogą byc przyczyny tego i czy jestem w stanie jakoś zaingerować w to ?

Witam od 3 dni ćwiczę kalistenike zakupiłem książkę '' skazany na trening'' i trenuje jak jest tam napisane. Problem w tym , że ćwiczenia te (poczatkowe) w żaden sposób mnie nie męczą ( siłowo ćwiczę 6 miesięcy) i np robie 1 cwiczenie na brzuch 10 powtórzeń tylko. Czy nie zanikną mi mięśnie jeżeli będę tak mało ćwiczył ? I czy taki trening jest dobry ? Co sądzicie o tej książce ? Z góry dziękuje pozdrawiam

Witam,
z siłownią mam do czynienia już od około 10 lat. Moje wcześniejsze przygody z siłownią były nastawione na trening wytrzymałościowo-wydolnościowy, z jednoczesnym utrzymywaniu wagi na jak najniższym poziomie ze względu na sport który uprawiałem. Od 2010 roku zakończyłem stary w zawodach i też od tamtego czasu rzadko bywałem na siłowni. Jesienią 2014 wróciłem do treningów, a od stycznia tego roku zacząłem trzymać ścisłą dietę. Waże 73kg przy wzroście 181cm.
Składa się ona z 4 posiłków, 3100kcal, 169g białka, 339g węglowodanów, 120g tłuszczy.
Pierwszy posiłek (b49, w109, t29,5):
30g wpc
100g płatki owsiane
20g otręby
30g orzechy
10g siemię lniane
50g suszone owoce

Drugi i trzeci posiłek to (ok. b40w110t30):
150g kaszy(różnych, jaglana/jęczmienna/ryczana)
100-120g mięsa lub ryby (równiez różnego kurczak, schab, polędwiczka wieprzowa, wołowina)
do tego jakieś warzywa
oraz oliwa z oliwek

Ostatni posiłek to (b40w10t30):
250g twaróg półtłusty
20ml olej lniany

Suplementację zacząłem stosować od początku lutego tylko w dt:
przed treningiem 10g BCAA
po treningu 10g EAA, 5g kreatyna mono, 50g carbo

Trening trzy razy w tygodniu, głownie staram się opierać na wolnych ciężarach.

Moja waga od początku stycznia skoczyła o 1-1,2kg. Siła cały czas rośnie i w moim odczuciu bardzo szybko.