Czy mozna pic mleko na redukcji? Bo spotkalem Sie z tym Ze nie wolno bo zamiast chudnac to bedziemy tyc ...

Dzień dobry,

Ćwiczę na siłowni prawie pół roku, mam 15 lat ważę prawie 70kg przy 178cm wzrostu. Jestem zadowolony z efektów na całym moim ciele, oprócz brzucha. Wiem o tym, że brzuch ,,robi się'' głównie w kuchni poprzez dietę. Czy mogliby państwo doradzić mi w sprawie takiej diety dla 15 latka? Niestety mam skłonność do podjadania w nocy i jedzenia pustych kalorii.

Cześć mam na imię Rafał mój staż na siłowni to nie całe 3 miesiące, ważę 79kg i mój wzrost to 186cm, cel redukcja tkanki tłuszczowej. Dieta na bilansie ujemnym. Mam pytanie odnośnie suplementacji czy stosuje ja poprawnie dzień trenigowy: rano bcaa, kreatyna, spalacz fat l- carnitine, clean burexin. Przed trenigem silowym : bcaa, clean burexin, kreatyna: Po trenigu silowym i przed aerobami: BCAA. Po zakończeniu trenigow: bcaa, kreatyna, białko z weglami.
W dni nie trenigowe ćwiczę interwaly Hiit lub tabata zależnie od pogod. Rano: Bcaa, kreatyna, spalacz fat l- carnitine, clean burexin. Przed interwałami: bcaa, kreatyna, clean burexin. Po trenigu: bialko i węgle, kreatyna

czy po interwałach stosować bcaa czy wystarczy bialko z weglami. No i zasadnicze pytanie co zmienić czy jest dobrze? Dziękuję za odpowiedź pozdrawiam

Witam. Troche schudlem i staram sie utrzymac wage. Nie trenuje na silowni, chce tylko trzymac wage. Podczas diety wpadlem w obsesje. Ciagle licze kcal ze wszystkiego i trzymam sie godzin spozywania posilkow. Bardzo mnie to denerwuje, bo nie mam przez to czasu dla znajonych. Chce mi sie wyjsc z kumplami wieczorkiem (godz.18 do ok 23) ale nie moge bo trzymam sie godzin posilkow. Mieszkam na wsi i nie mam mozliwosci zjedzenia kolacji "na miescie". Od czasu do czasu chce sie tez wypic z 2 piwka wieczorem z kumplami. Spozywam 2600 kcal dziennie. Czy moge nie trzymac sie tych godzin posilkow ? Przypominam, ze chce tylko utrzymac wage. Moge zjesc w domu te 2600 kcql i nie jesc kolacji ? Albo jesc kiedy chce? Jestem mlody i brakuje mi tych wyjsc z kolegami. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Witam jestem w tej chwili na redukcji z dietą wysoko białkowąna 2000 kcal 5 posiłków dziennie, dobrze rozpisaną działa,mięśnie nie spadają ale mam pytanie : czy przechodząc na okres budowania masy mięśniowej moge stosować tą samą diete te same posiłki tylko np: o 50% większe posiłki tak aby kaloryczność była większa ?? POZDRO

1. . Czy diete low fat stosować od początku redukcji czy jak waga nie bedzie chciała schodZic przy zbilansowanej diecie ?
Jaki rozkład BTW na diecie low fat ?

2. Czy jak na poczatku redukcji zmniejsze tluszcze z 1g/kgmsc na 0,7g/kgmsc dla podkrecenia metabolizmu, to brakujące kcal z ucietych tluszczy dobic weglami ? Czy na początku redukcji ucinac tylko z tluszczy az do 0,7g/kgmsc ?