Witam. Mam 16 lat. Mój wzrost to ok. 176 cm przy wadze 77 kg. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów, ponieważ wstydzę się swego ciała. Od pewnego czasu próbuję biegać, lecz niestety mam problemy z kolanami i bardzo ciężko jest mi biec. Bardzo prosiłbym o jakąś podpowiedź co do diety i jakichś ćwiczeń. Pozdrawiam.

Witam. Mam na imię Patryk. Mam 180 cm wzrostu i 85 kg wagi. Mam dużo tłuszczu na brzuchu. Jak go spalić i jaką dietę zastosować ?

Witam.Mam pytanie dotyczące diety.
Mam 185 cm wzrostu i ważę ok.110 kg
Chciałbym schudnąć do ok.80 kg, nie zależy mi koniecznie na nie wiadomo jakiej rzeźbie lecz najbardziej na zbiciu masy/tłuszczu.
Nie wiem jak ułożyć dietę oraz co i jak ćwiczyć.Dodam że jestem ambitny i planuję zacząć trenować MMA.
Byłbym wdzięczny za POMOC :D

Witam.
Z tej strony Dawid, lat 17. Ćwiczę nie zadługo bo jedynie miesiąc. Mam 180cm wzrostu i waże 74 kg.Tkanka tłuszczowa myślę że wynosi ok. 16,5 %.Mój typ figury to endomorfik/ mezomorfik. Ćwiczę codziennie(oprócz niedzieli) pół godziny, trening mięśniowy naprzemian z cardio. Chciałbym spalić troche tłuszczu z brzucha jak i z innych częściach ciała.W tym momencie jestem na redukcji ,choć nie dokońca mam określoną diete.Jem o godz. 7.00 , 11:00 15.00 18:00 i 20.30 (godziny te sa spowodowane szkoła ) Staram jeść żywność z dużą ilością białka i węglowodanów i jak najmniej tłuszczu oraz brak cukrów. Według klakulatora zapotrzebowania potrzebuje :
Kalorie 2898.27
Węglowodany 55% 1594.05kcal = 398.51gram
Białko 15%% 434.74kcal = 108.69gram.
Tluszcz 30% 869.48kcal = 96.61gram

Jedyny problem jaki w tym wszystkim tkwi to to , że nie potrafie ułożyć sobie rozsądnej i działającej diety. Dlatego też proszę o ułożenie diety. Chciałbym się także spytać o jakieś suplementy na redukcji.

Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Dawid

Witam. Moje pytanie jest takie jestem kompletnie zielony ale do sedna, na jakichś stronach wykazuje mi że mam 20% tkanki tłuszczowej. Mam 86 kg, 190 cm wzrostu i 16 lat. Planuje zrzucić pare kilogramów po czym robić tzw. "Kaloryfer". Moja dieta będzie wyglądała następująco. 200 gram białka, 300 gram węglowodanów oraz 45 g tłuszczu. Do ilu kg powinienem zredukować mase aby zacząć robić kaloryfer. Powiedz co o tym myślisz. Najczęściej biegam ale w trakcie diety planuje codziennie biegać np po 1h + dodatkowe brzuszki itp. Nie wiem czy dobrze wydzieliłem sobie b ww i t . Chciałbym jeszcze podkreślić swój wiek (16 lat), słuchałem o wadze większej od mojej oraz o przybliżonej lecz osoba była dużo starsza odemnie. W sprawie suplementacji narazie nie planuje zarzywać żadnej chyba, że Pan poleci mi jakąś. Pozdrawiam serdecznie :)