Spalanie tłuszczu.
Witam. Mam 16 lat. Mój wzrost to ok. 176 cm przy wadze 77 kg. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów, ponieważ wstydzę się swego ciała. Od pewnego czasu próbuję biegać, lecz niestety mam problemy z kolanami i bardzo ciężko jest mi biec. Bardzo prosiłbym o jakąś podpowiedź co do diety i jakichś ćwiczeń. Pozdrawiam.
550
5
dodał odpowiedź 8 stycznia 2014 07:16
Oblicz zapotrzebowanie kalorii ( strona kfd , po treningu ) potem odejmij od tego 500 kalorii , potem jak będziesz tył mniej niz 1 kg tyg to dodajesz 200 , Układasz 5 posiłków na każdy dzień w których w sumie będzie twoje zapotrzebowanie kalorii , jak bolą cię kolana radzę zgłosić się do lekarza bo możesz mieć guza , jak nie będziesz miał zakup sobie usztywniacze na kolana i będziesz mógł normalnie biegać;) po za tym rób interwały , stacje , podstawowe ćwiczenia takie jak : pompki , brzuszki , Możesz do tego dołączyć A6W , lub ABS , ABS2 , i jak możesz dołącz do tego aeroby
dodał odpowiedź 8 stycznia 2014 16:27
Jeżeli chcesz schudnąć, koniecznie stosuj dietę redukcyjną. Czyli od zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz 500kcal i chudniesz.
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 12:14
Wszystko jest jak najbardziej zrozumiałe. Postaram się coś zrobić ze swoją wagą :) Dziękuję za pomoc.
