Jaką dietę i ćwiczenia stosować?
Witam.Mam pytanie dotyczące diety.
Mam 185 cm wzrostu i ważę ok.110 kg
Chciałbym schudnąć do ok.80 kg, nie zależy mi koniecznie na nie wiadomo jakiej rzeźbie lecz najbardziej na zbiciu masy/tłuszczu.
Nie wiem jak ułożyć dietę oraz co i jak ćwiczyć.Dodam że jestem ambitny i planuję zacząć trenować MMA.
Byłbym wdzięczny za POMOC :D
Mam 185 cm wzrostu i ważę ok.110 kg
Chciałbym schudnąć do ok.80 kg, nie zależy mi koniecznie na nie wiadomo jakiej rzeźbie lecz najbardziej na zbiciu masy/tłuszczu.
Nie wiem jak ułożyć dietę oraz co i jak ćwiczyć.Dodam że jestem ambitny i planuję zacząć trenować MMA.
Byłbym wdzięczny za POMOC :D
448
7
dodał odpowiedź 11 stycznia 2014 18:43
wyszło mi
Współczynnik BMR 2383.17
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4110.97
Węglowodany 55% 2261.03kcal = 565.26gram
Białko 15%% 616.65kcal = 154.16gram
Tluszcz 30% 1233.29kcal = 137.03gram
i teraz jak to podzielić te BTW jak odejmę 500 kcal
dodał komentarz 11 stycznia 2014 19:24
Procentami liczysz.
dodał komentarz 11 stycznia 2014 19:26
w podstawówce kiedyś tego uczyli ;)
50/100 * 100 = ...
20/100 * 100 = ...
30/100 * 100 =
Pomiędzy cyframi jest taka kreska ułamkowa, cyz jak to sie tam nazywa ;)
dodał odpowiedź 11 stycznia 2014 20:05
Dzięki już obliczyłem wychodzi mi B- 879,6/219,9 g; T-586,4/65,1 g; W-1466/366,5 g I to jest zapotrzebowanie dzienne tak?
dodał odpowiedź 11 stycznia 2014 20:42
Jeszcze mam pytanie czy są jakieś wspomagacze do spalenia tkanki tłuszczowej jak są to jakie i czy opłaca się stosować.
