Dzień dobry mam takie pytanie : jak rozłożyć 5 posiłków w ciągu dnia ?
Pierwszy posiłek chce zjeść o 10 :00 i o 12 :30 już być na siłowni . Trening do 14:00 i tu jest problem wypić lepiej jakiegoś szejka z białkiem dodatkiem banana(lub jakieś inne węglowodany ) czy zjeść normalny posiłek o 14 : 30 jak dotrę do domu i później jeść co 3 godziny ? Czy wypić szejka i po 30 minutach zjeść normalny posiłek ? i tej szejk to osobny posiłek który wpisać w makro bo w dzień bez treningu go nie będę spożywał czy tez go pic i o której godzinie 13 jako 2 posiłek ?

Jeżeli zjem przed treningiem śnaidanie tzn 200ml mleka2% , 30 g płatkó kukurydzinaych , to co zjeść po treninug ?

Witam , mam 18 lat . Jestem ektomorfikiem , ważę 69kg przy wzroście 192cm . Chciałbym ułożyć sobie dietę , ale nie wiem ile mam spożywać g/białka , g/węglowodanów i g/tłuszczy oraz ile musze zjeść, żeby bilans kaloryczny był na plus. Mój budżet jest nieograniczony wiec czy mogę 1/3 diety zastąpić odżywką białkową oraz carbo ? Mój cel to robienie 3-4kg masy miesięcznie (niekoniecznie bez tłuszczowej)
Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam !

Nazywam się Paweł. Jestem na masie od września ubiegłego roku. Zaczynałem z wagą 94kg, teraz ważę 108kg. Widać wyraźny postęp, lecz chyba przesadziłem z ilością kalorii. Mój dzień zaczyna się od jedzenia, kończy również jedzeniem. Nie było by w tym nic dziwnego gdyby nie to, że wpycham w siebie ,,na siłę" bo inaczej nie jestem w stanie zjeść założonej ilości kalorii. Dostarczam około 250-300g białka, 600g węglowodanów i 200-250g tłuszczu (oczywiście zdrowego, ryby, oliwa, orzechy). Za 3 tygodnie kończę masę, gdyż poziom tkanki tłuszczowej wynosi już jakieś 14%, ledwo widoczna kratka na brzuchu.
Pytanie brzmi :
Jak przejść na redukcję z głową? Czy obcięcie 300-400kcal na początek i obserowanie wagi przez tydzien-dwa będzie ok? Jeżeli dalej będzie stała, to znów delikatna podcinka. Chciałbym zejść do 7-8% tkanki tłuszczowej a następnie wskoczyć na reverse diet robiąc masę, tym razem jakościową, zdecydowanie wolniej. Zdecydowanie lepiej zrobić nawet 3-4kg czystej masy mięśniowej rocznie niż 10-15kg z czego spora część to tłuszcz i woda. Z góry dziękuję za odpowiedz i poświęcony czas.

POZDRO !

Otóż niedlugo nadejdziw czas wędzenia i chcialbym wiedziec, czy takie swojskie, prawdziwe wyroby nadają sie do wlaczenia do jadlospisu. Akurat zostaly mi dwa kawalki zamrozonej, swojskiej kielbaski i zamierzam jutro je ugotowac i zjesc na obiad z ryżem i ketchupem. Czy takie kiełbasy są dobrym źródłem wartosci odzywczych ? Bardzo lubie rowniez wędzoną, a pozniej podsuszaną na kaloryferze. Będe niedlugo mial ich pod dostatkiem jak i wedlin i nie wiem czy takie czeste spozywanie nie zaszkodzi mi.

Czy owoce mozna jesc miedzy posilkami ?
Przyklad: 7:00 sniadanie 9:00 owoc a drugie sniadanie o 10:00. Lub 15:30 obiad, 17:30 owoc, 18:30-19:00 kolacja ? Czy takie "podjadanie" nie szkodzi ? Pytam, bo chce uwzglednic owoce w swoim "jadlospisie", a czekanie 3h po posilku zeby móc zjesc owoc jest dla mnie niewykonalne. Czy nie powoduje to fermentacji czy innych problemow z trawieniem ? Dziennie 1 jablko (300-400g)