Cześć, mam pytanie odnośnie konieczności diety. Czy przykładowo robiłbym normalny plan treningowy (5 razy w tygodniu) bez diety - czy miałoby to sens. Czy byłoby widać efekty? Czy po prostu jest to praca syzyfowa ?

Witam, chciałbym by na to pytanie odpowiedział Michał - darzę go wielkim szacunkiem, ale jeśli nie, to również będę zadowolony! :)

Sam trenuję od 3 lat(ekto/mezo, zawsze szczupły), namówiłem brata na siłownie, 178cm wzrostu, 105kg - typowy misiaczek, praca siedząca. Chodzi ze mną na siłownie od 2 tygodni, trenuję planem FBW - sam mu daję ćwiczenia i rozpisuję - z tym nie ma problemu, lecz nie wiem jak z dietą u tak zatłuszczonych osób, jakie proporcje makroskładników? Myślę, że odpowiednie dla niego będzie rozpisanie na 4 posiłki dziennie, IF odpada - lubi zjeść i głód mu będzie doskwierał. W jaki sposób zabrać się do rozpisywania diety? Jaki rozkład b/w/t? Z góry dziękuje i słabej jakości fotka, ja po lewej, brat po prawej, POZDRO! http://imageshack.us/a/img703/973/vmss.jpg

Witam,

Ostatnio zaczął mi się bardzo intensywny tryb życia, szkoła, później praca a w przerwie siłownia co spowodowało że zaczęło brakować czasu nawet na sen. Jednak mimo faktu, że wciąż codziennie biegam (z taka sama intensywnoscia i czasem) i mój tryb życia jest jeszcze bardziej aktywny niż wcześniej odczuwam wrażenie, że tyję, a wręcz po prostu tak jest. Ponadto zauważyłam, że mam ochotę na wszystko, co słodkie. Czy może być to spowodowane niedoborem snu i nadrabianiem niedoboru energii cukrem ? Czy niedobór snu wpływa na tycie?

Pozdrawiam,
Martyna

Witam.
Z racji tego iż pracuję w systemie 4 zmianowym i chodzę na siłownię w różnych porach dnia na siłownię proszę o pomoc w odpowiednim dawkowaniu białka oraz carbo.
Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Na chwilę obecną ćwiczę na masę mięśniową.
Oto mój plan ćwiczeń i pracy:
1. Tydzień zmian "1". Praca od 6 do 13. Trening bezpośrednio po pracy (trenuję bezpośrednio po pracy ponieważ wykorzystuję czas w którym dzieci są w szkole).
2. Tydzień zmian "4". Praca od 23 do 6. Trening o godz 12 po pierwszym posiłku.
3. Tydzień zmian "3". Praca od 17 do 0. Trening o godz 10 po śniadaniu.
4. Tydzień zmian "2". Praca od 10 do 18. Trening na 8 po śniadaniu.
Moja praca wygląda tak ponieważ pracuję w kopalni pod ziemią dla tego godz trenowania mam dostosowane do niej i do rodziny.
Tak więc proszę o podpowiedź jak prawidłowo powinienem stosować odżywkę białkową i ewentualnie carbo.

Witam serdecznie.
Mam ułożoną dietę i staram się jej ściśle trzymać, zapotrzebowanie kaloryczne podzieliłem na 3-4 posiłki. Problem jest w tym, że z powodu braku czasu, (praca, studia, inne obowiązki) trenuję w godzinach 21-23. Mój wzrost 190cm, waga 105 kg, dieta redukcyjna 2700 kcal (40%białko,40%węgle,20%tłuszcze). Jedyny problem to tak jak wspomniałem, późno kończę treningi, dotychczas po treningu piłem dobrej jakości białko + jeden banan (tak wiem grzech na redukcji), ale czytając różne opinie doszedłem do wniosku, że może to być mało, tym bardziej, że kolacje spożywam dość wcześnie 18-19. Trenuje 6x w tygodniu /3xcardio 40-45 minut /3xFBW (zamiennie raz wolne ciężary, raz maszyny + 15-20 m cardio)

Pytanie czy takie odżywianie po treningu jest ok? Ewentualnie co powinienem zmienić?

Pozdrawiam

Śniadanie:
płatki owsiane (157 g)
mleko 1,5% (314 g)
białko jaj (4 g)
żółtko jaj (3 g)

Posiłek przed treningiem:
ryż biały albo kasza gryczana (100 g)
pierś z kurczaka (100-150 g)

Posiłek po treningu:
ryż albo kasza (100 g)
kurczak (100 g)
jedna marchewka albo jabłko

Posiłek następny:
ryż 100g
3 jaja kurze

Posiłek przed snem:
serek wiejski 150 g
chleb pełnoziarnisty 2 kawałki

do tego posiadam jeszcze suplementy:
Carbo plus
Bcaa 2000
mass xll
kreatyne
białko
może ktoś wciśnie mi te suple gdzieś między posiłki albo zmniejszy posiłek wciskając tam odżywkę, dieta może ulec zmianie gdyż czasami praca mi w tym przeszkadza a nie wiem jak komponować posiłki np: tak żeby schować je do pudełek i później podgrzać w mikrofali.
Firm nie podaje żeby nie robić reklamy.