Jaka dieta(makroskładniki) dla osoby mocno zatłuszczonej?
Witam, chciałbym by na to pytanie odpowiedział Michał - darzę go wielkim szacunkiem, ale jeśli nie, to również będę zadowolony! :)
Sam trenuję od 3 lat(ekto/mezo, zawsze szczupły), namówiłem brata na siłownie, 178cm wzrostu, 105kg - typowy misiaczek, praca siedząca. Chodzi ze mną na siłownie od 2 tygodni, trenuję planem FBW - sam mu daję ćwiczenia i rozpisuję - z tym nie ma problemu, lecz nie wiem jak z dietą u tak zatłuszczonych osób, jakie proporcje makroskładników? Myślę, że odpowiednie dla niego będzie rozpisanie na 4 posiłki dziennie, IF odpada - lubi zjeść i głód mu będzie doskwierał. W jaki sposób zabrać się do rozpisywania diety? Jaki rozkład b/w/t? Z góry dziękuje i słabej jakości fotka, ja po lewej, brat po prawej, POZDRO! http://imageshack.us/a/img703/973/vmss.jpg
Sam trenuję od 3 lat(ekto/mezo, zawsze szczupły), namówiłem brata na siłownie, 178cm wzrostu, 105kg - typowy misiaczek, praca siedząca. Chodzi ze mną na siłownie od 2 tygodni, trenuję planem FBW - sam mu daję ćwiczenia i rozpisuję - z tym nie ma problemu, lecz nie wiem jak z dietą u tak zatłuszczonych osób, jakie proporcje makroskładników? Myślę, że odpowiednie dla niego będzie rozpisanie na 4 posiłki dziennie, IF odpada - lubi zjeść i głód mu będzie doskwierał. W jaki sposób zabrać się do rozpisywania diety? Jaki rozkład b/w/t? Z góry dziękuje i słabej jakości fotka, ja po lewej, brat po prawej, POZDRO! http://imageshack.us/a/img703/973/vmss.jpg
605
3
dodał odpowiedź 19 października 2013 16:15
Ujemny bilans kcal.. i aeroby dodatkowo niech brat robi :)mniej więcej:
Białko- 2,1 kg/kgm
Tłuszcze 1,3g/kgm
Węglowodany 2,2g/kgm
ale niech dostosuje do siebie..
dodał komentarz 19 października 2013 17:10
Ujemny tzn. jaki? Z grubej rury? - 1000? Może 500?
dodał odpowiedź 19 października 2013 18:50
500 kcal.. i liczyć bilans jak waga będzie spadać i odejmować od tego 500.. bo czym mniejsza waga tym mniejsze zapotrzebowanie na kcal.. Powodzenia
