Witam Wszystkich.
Mam na imię Kamil, mam 18 lat i ważę 89 kg i mam 180 cm wzrostu .
Ćwiczę od 7 miesięcy, treningi na siłowni mam 4 razy w tygodniu do tego 4 godziny w-f w szkole tygodniowo.
Suplementy jakie przyjmuję to: białko, creatyna monohydrat, i witaminy .
Dieta wygląda następująco : B: staram się do 180g, W: 300-350g, T: 70g
Moja sylwetka to tak przypuszczalnie : 25%.

MOJE PYTANIA:
- iLE KALORII I MACRO SKŁADNIKÓW POWINIENEM PRZYJĄC DZIENNIE ?
- JAKIE SUPLEMENTY STOSOWAĆ NA REDUKCJI, ŻEBY MIĘŚNI TROCHE ZOSTAŁO ?
- I CZY ĆWICZENIA KARDIO TO NP : W-F , ROWER ITP. ?

Witam moje pytanie jest takie obecnie jestem na redukcji chciałbym sie dowiedzieć jakie jeśc rzeczy żeby ograniczyć apetyt .
Słyszałem żeby jeść dużo zielonych warzyw, zilona herbata oraz coca cola zero ? Co możeci mi doradzić oprócz tego ?
Oraz chciałbym się dowiedzieć ponnatto jakie wykonywać ćwiczenia aby wyrzezbic z czasem brzuch oczywiście deficyt kcl jest a jakieś ćwiczenia robię poki co abs 8 min brzuch filmik jest na yt może znacie coś lepszego ? (oprocz a6w) ponoć psuje kregosłup z góry śliczne dzięki ! :)

Witam,
mam kilka pytań odnośnie diety jak i zarówno suplementacji:
1. ważę 77kg przy 176cm wzrostu nadmiar tkanki tłuszczowej to 16,65% czy dieta 2582 kcal w tym 330 g węglowodany, 193 g białko i 59 g tłuszcze jest wystarczająca aby zrzucić tkankę tłuszczowa?
2. czy można stosować bcaa i kreatyne razem oraz jak je przyjmować w jakich dawkach?
3.Czy stosować jakieś spalacze tłuszczu typu PNI THERMADEX ?
Dodatkowo dodam, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (brzuch natomiast codziennie 15-20 min

Witam serdecznie,
od dłuższego czasu interesuję sie amatorską kulturystyką i czerpię dużo wiedzy także z internetu [np Twojego kanału]
Mam jednak demotywujący problem - w ciągu 2 miesięcy zrzuciłem około 5kg wagi - obecnie jestem szczupły, 175 cm, 69kg wagi i wciąż maleje,
jednak wciąż nie mogę pozbyć się 'wałka' tłusczu tuż pod pępkiem. Odżywiam się hardkorowo, jem same zdrowe tłuszcze, nieprzetworzone węgle, dobre białko (tj. różne orzechy, oliwa z oliwek, chleb zytni razowy z ziarnami, pierś z kurczaka, ryby, serek wiejski, czasem banan, pomarańcza, izolat, jakieś carbo gdy brakuje z posiłku, gotowane jaja, gotowane ziemniaki, naturalny ryż brązowy, brokuły, fasola szparagowa - to niemal wszystko co jem ). Utrzymuję deficyt kal ok -300, czyli 1700/dzien, spozywam ok. 150g węgli, 120białka, 60g tlusczow dziennie. Trenuję 3 razy w tygodniu 1partię dużą+1małą dziennie, rozgrzewka 5min bieznia + cwiczenia core 10min. Caly trening to okolo 90minut. Pije duzo wody mineralnej. Dodam, że jem praktycznie zero cukrów prostych czy soli i tym podobnych przeszkadzajek. 5x posiłków równo rozłożonych dziennie.

Proszę o pomoc gdyż tracę już cierpliwość, co robię źle - waga leci w dół, a brzuch zero - powoli schodzę do granicy gdzie mam dość siły na treningu aby utrzymywać osiągi, wręcz spadają.

Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź,
Marcin

Witm wszystkich. Moja dieta na redukcję wygląda tak. W miarę możliwości poprawcie ją jeśli coś jest niedobrze:) Pozdro!

Posiłek 1:
- Tuńczyk w wodzie 200g
- Chleb żytni razowy 100g

Posiłek 2:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 3:
- Jajecznica
- Jaja kurze całe 100g
- Białko jaja kurzego 150g
- Mleko 0,5 % tłuszczu 400g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 4:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 5:
- Ser twarogowy chudy 200g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6: (przed snem)
- Tuńczyk w wodzie 200g

Suma:
Białko: 275,5g (1102 kcal)
Tłuszcz: 90,2 (811,8 kcal)
Węglowodany: 260g (1040 kcal)
Energia: 2953,8

jajka na noc jako źródło białka? 7białek 3 żółtka... Czy regularne jedzenie twarogu powoduje retencje wody? Twaróg na noc przy redukcji? W sumie pytanie dotyczy reducji jak i masowania... Pozdrawiam