Dieta do poprawy?
Witm wszystkich. Moja dieta na redukcję wygląda tak. W miarę możliwości poprawcie ją jeśli coś jest niedobrze:) Pozdro!
Posiłek 1:
- Tuńczyk w wodzie 200g
- Chleb żytni razowy 100g
Posiłek 2:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g
Posiłek 3:
- Jajecznica
- Jaja kurze całe 100g
- Białko jaja kurzego 150g
- Mleko 0,5 % tłuszczu 400g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 20g
Posiłek 4:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g
Posiłek 5:
- Ser twarogowy chudy 200g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g
Posiłek 6: (przed snem)
- Tuńczyk w wodzie 200g
Suma:
Białko: 275,5g (1102 kcal)
Tłuszcz: 90,2 (811,8 kcal)
Węglowodany: 260g (1040 kcal)
Energia: 2953,8
Posiłek 1:
- Tuńczyk w wodzie 200g
- Chleb żytni razowy 100g
Posiłek 2:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g
Posiłek 3:
- Jajecznica
- Jaja kurze całe 100g
- Białko jaja kurzego 150g
- Mleko 0,5 % tłuszczu 400g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 20g
Posiłek 4:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g
Posiłek 5:
- Ser twarogowy chudy 200g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g
Posiłek 6: (przed snem)
- Tuńczyk w wodzie 200g
Suma:
Białko: 275,5g (1102 kcal)
Tłuszcz: 90,2 (811,8 kcal)
Węglowodany: 260g (1040 kcal)
Energia: 2953,8
392
2
dodał odpowiedź 5 marca 2014 20:23
Witaj. Według mnie jest wszystko dobrze. Udanej redukcji ;) Pozdro
dodał odpowiedź 5 marca 2014 21:00
Witaj, wszystko ok. Ja bym troszkę zabrał tłuszczy z 20 i 15 i dodał 10 g oliwy rano ! Pozdro :)
