Moja waga to ~90kg ;/ , wzrost 179 cm
Problem jest taki , że jestem " gruby " chciałbym schudnąć ale także chciałbym aby moje ciało dobrze wyglądało pod względem umięśnienia .
Zacząłem ćwiczyć w domu pompki , przysiady ( takie podstawowe ćwiczenia ) no i widzę po rękach , że nabrały one trochę mięśni , ale nadal nie tracę kilogramów . Staram się jeść mniej niż jadłem ograniczyłem słodycze do prawie zera , na śniadanie jadam płatki zbożowe na mleku nisko procentowym , drugie śniadanie jest to kanapka z serem żółtym , szynką i jakimiś warzywami ( oczywiście ciemny chleb ) , na obiad jadam kurczaka z ryżem i jakaś surówka ,
podwieczorek to serek wiejski bądź koktajl zrobiony z owoców i jogurtu naturalnego , kolacja to zazwyczaj 2 kromki ciemnego chleba z szynką , serem żółtym i jakimiś warzywami .
To mój rozkład jedzenia na dzień , ogólnie zmienia się tylko obiad i kolacja , śniadanie tylko w weekendy ( jakaś jajecznica , omlet itp ) . Nie zauważam efektów ( z traceniem tkanki tłuszczowej ) , może coś złego jest w mojej "diecie " ? Co mogę zmienić ?
Zaznaczę , że mam 16 lat dlatego te śniadanie i 2 śniadanie jest właśnie takie :)
Z góry pozdrawiam i dziękuję , mam wielką nadzieję , że do wakacji dam radę jakoś wyglądać .

Witm wszystkich. Moja dieta na redukcję wygląda tak. W miarę możliwości poprawcie ją jeśli coś jest niedobrze:) Pozdro!

Posiłek 1:
- Tuńczyk w wodzie 200g
- Chleb żytni razowy 100g

Posiłek 2:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 3:
- Jajecznica
- Jaja kurze całe 100g
- Białko jaja kurzego 150g
- Mleko 0,5 % tłuszczu 400g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 4:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 5:
- Ser twarogowy chudy 200g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6: (przed snem)
- Tuńczyk w wodzie 200g

Suma:
Białko: 275,5g (1102 kcal)
Tłuszcz: 90,2 (811,8 kcal)
Węglowodany: 260g (1040 kcal)
Energia: 2953,8

Proszę o ocene tej diety

1). Śniadanie (6:00)
Jajecznica z owsianką kakao lub Owsianka na mleku 100g

2). II Śniadanie (9:00)
100g ciemnego chleba
100g wędliny lub
Naleśnik z dżemem, twarogiem

3). Obiad (12:00)

100g karkówka, kurczak, schab
100g ryżu
ogórek

4). II Obiad (15:00)

100g mięsa
Brokuły

5). Posiłek (18:00)

100g tuńczyk
100g makrela wędzona

6). Kolacja (21:00)
100g twarogu
100g serka wiejskiego

Witam mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 82 kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Od ponad 3 miesięcy stosuję dietę wysokobiałkową, ponadto 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni a mimo to moja waga ciągle stoi w miejscu! Moje dzienne spożycie nie przekracza 2100 kcal. Zjadam 6 posiłków dziennie o w miarę stałych porach. Na śniadanie jajecznica, drugie śniadanie to banan z szejkiem białkowym z izolatu, obiad to kurczak, ryż i warzywa, na podwieczorek banan z szejkiem, na kolację chudy twaróg, a przed snem izolat na jogurcie naturalnym. Do tego od jakichś 3 tygodniu stosuję BCAA. Pytanie jest gdzie popełniam błąd że nie potrafię schudnąć!?

Witam. Mam 22 lata, moja waga to 91 kg przy wzroście 185 cm. Na siłowni trenuję regularnie 4 razy w tygodniu ponad rok. Mimo dużego zaangażowania podczas ćwiczeń nie jestem zadowolony ze swoich dotychczasowych rezultatów. Postanowiłem więc zmienić zarówno plan treningowy, jak i dietę. Mój cel na najbliższe 8-10 tygodni to zrzucenie 6-7 kg. W związku z tym mam pytanie: co i jak powinienem zmienić w posiłkach? Dodam, że jestem typowym samoukiem zarówno jeśli chodzi o ćwiczenia jak i odżywianie. Wszystko układałem sam na podstawie wiedzy z gazet i internetu. Poniżej przedstawiam mój obecny plan żywieniowy. Zdaję sobie sprawę że jest on daleki od idealnego, dlatego zwracam się o pomoc w skorygowaniu go tak, bym mógł zrealizować swój cel. Za wszelką pomoc i konstruktywną krytykę z góry dziękuję.

I posiłek ( ok. 5:30)
• 30g odżywki białkowej (88%)
• 300 ml mleka 0,5%
• Banan, jabłko
• 2 garści płatków owsianych


II posiłek (11:00)
• Serek wiejski (200g)
• 3 bułki ziarniste z szynka i warzywami


III posiłek (ok. 16:00)
a) 100g ryżu
300g gotowanego kurczaka
250g sałatki z białej kapusty
b) 100 g ryżu
1 pomidor
125g sera mozzarella
oliwa z oliwek
250-300g filetu z mintaja
c) 300g piersi z kurczaka w panierce z płatków owsianych, smażonych na cienkiej warstwie oleju
250g sałatki z białej kapusty

 Trening (10g BCAA przed i po)


IV posiłek (ok 19:40-20:00)
a) Jajecznica z 5 jajek
2 bułki ziarniste z szynka i warzywami
b) Ok. 200g wędzonej makreli z cebulą
1 bułka ziarnista
c) 250g twarogu chudego
Puszka tuńczyka
Cebula, ketchup
d) 250g twarogu chudego
500 ml jogurtu naturalnego
Rzodkiewka, szczypiorek
Sól, pieprz

V posiłek (ok 22:00)
• 300 ml mleka 0,5%
• 30g kazeiny

Godziny posiłków wynikają z pracy i trybu życia. Niestety nie dam rady ich zmienić, co oczywiście nie dotyczy ich jakości.

Siemano. Mam pytanie odnośnie diety na redukcji . Otóż od 6 tygodni jestem na diecie. Waga spadła w dół , wszystko jest oka tylko że jem codziennie praktycznie to samo. w skrócie : 1. rano jajecznica + pieczywo pełno ziarniste, 2 posiłek ryż = pierś z kurczaka z marchewką i groszkiem , 3 posiłek ryż = pierś z kurczaka z marchewką i groszkiem , 4 posiłek odżywka białkowa = banan , 5 posiłek kostka twarogu białego + pieczywo pełnoziarniste . Przyjmuję stałą i odpowiednią ilość białka , węgli i tłuszczy ale pojawia się pytanie czy jedzenie codziennie tego samego nie wpłynie źle na organizm ? Nie stanie się zbytnio wyjałowiony ? Proszę o pomoc. Pozdrawiam.