Witam :D
Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc.
Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu?

Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ok 92kg. Zacząłem ćwiczyć około miesiąc biceps i triceps oraz sporadycznie biegam lecz szybko się męczę. Chciał bym schudnąć do około 78-80 kg i spalić tkankę tłuszczową z brzucha a zbudować masę mięśniową więc chciałbym dietę w której bym zgubił tłuszcz a zbudował masę Proszę o pomoc.

Witam Pana Michała mam pytanko co wo moim przypadku było by lepsze dieta czy jakiś trening ?? Więc tak mam 16 lat 178cm wzrostu jestem dość szeroki w barkach jak na swój wiek i ważę 94 kg chciał bym ważyć około 78-80kg. Co robić ??
Pozdrawiam Mateusz :D

Witam , czy próba stosowania CM3 ( jabłczan kreatyny ) jest dobrym sposobem przy budowaniu masy mięsniowej ? , co polecacie jeszcze do brania tego suplementu ? .
Dodam jeśli zdarzył by sie odpowiedzi typu dieta , trening:
Posiadam diete. Oraz staż treningowy paru miesięczny ( mniej niz 12 miesiecy) Nie podaje dokładnego zakresu ponieważ było pare przerw z powodów zdrowotnych .

Witam serdecznie,

Mam na imię Patryk i potrzebuję małej pomocy w rozpisaniu odpowiedniej ilości makroskładników w diecie redukcyjnej. Dodam, iż jestem studentem i staram się rozpisać swoją dietę jak najbardziej profesjonalnie jednak z dużym naciskiem na niskie koszty. Do niedawna byłem jeszcze na diecie masowej, w której rozkład makroskładników wyglądał następująco B-2,2 g / W-4,7 g / T- nawet do 1,5 g. Kaloryczność diety oscylowała w okolicach 3100 kcal przy 85,5 kg. Od 2 tygodni jestem na nowej diecie, owej redukcyjnej jednak nie jestem pewien czy dobrze rozpisałem sobie makroskładniki w tej diecie. Teoretycznie przez pierwsze dwa tygodnie udało się zrzucić lekko ponad 2 kilo ale niestety od kilku dni waga stoi i obwody się nie zmieniają. Rozpis makroskładników wygląda następująco B- lekko ponad 2,2 g / W - 3,5 g / T - 0,6 g. Dodam iż obecna waga to 83 kilo przy 176 cm wzrostu. Kaloryczność około 2400-2500. Dodam również iż już drugi raz obcinałem kalorie pierwszą pulą było 2700 kcal przez 1 tydzień w drugim obciąłem do 2500. Co do treningu wygląda to następująco 4 x siłowo + 4 x cardio po każdym treningu siłowy, sesje od 20-30 min. Wszystko byłoby ok gdyby od kilku dni waga nie stała. Proszę o przeanalizowanie mojego planu i o szybką pomoc. Pozdrawiam.

Witam, jako, że pisze w tym roku maturę, chciałbym przez te długie wakacje zbudować się.
Mam 177cm wzrostu i waże az 70kg
moje pytanie, jaką miałbym dobrać dietę??
i jaką suplementację.
Dodatkowo dodam, że zaczął mi sie robić brzuch, co nie jest ciekawe i nie wiem jaką dietę dostosować, bo nie chcę skupić się na schudnięciu w wakacje tylko zbudowaniu. Mógłbym ewentualnie zdecydować się na to aby przez okres wakacji (jeśli jest taka możliwość) zbudować mase mięśniową i po wakacjach skupić się na redukcji tłuzczy, napiszcie czy jest to możliwe.

Wiem, że dieta jest istotna, pójde do dietetyka jeśli powiecie mi czy mam zacząć robić mase czy ją redukować.
dodam że nie chciałbym ważyć po już kompletnym ,,wyrobieniu" więcej niż 80kg, nie zależy mi żeby być wielki tylko dobrze zbudowany.

Siema nazywam się Damian ćwicze na siłowni 3 razy w tygodni waże 58 kg mam 175 cm oraz nw jak sie pozbyc oponki na brzuchu chciałby abyście mi pomogli ułozyc dieta tak aby oponka znikneła a ładny kaloryfer sie wyrzeźbił oraz bym chciał mieć ładna sylwetke. Z góry dziękuje :)