Wakacje jak je wykorzystać w pełni ?
Witam, jako, że pisze w tym roku maturę, chciałbym przez te długie wakacje zbudować się.
Mam 177cm wzrostu i waże az 70kg
moje pytanie, jaką miałbym dobrać dietę??
i jaką suplementację.
Dodatkowo dodam, że zaczął mi sie robić brzuch, co nie jest ciekawe i nie wiem jaką dietę dostosować, bo nie chcę skupić się na schudnięciu w wakacje tylko zbudowaniu. Mógłbym ewentualnie zdecydować się na to aby przez okres wakacji (jeśli jest taka możliwość) zbudować mase mięśniową i po wakacjach skupić się na redukcji tłuzczy, napiszcie czy jest to możliwe.
Wiem, że dieta jest istotna, pójde do dietetyka jeśli powiecie mi czy mam zacząć robić mase czy ją redukować.
dodam że nie chciałbym ważyć po już kompletnym ,,wyrobieniu" więcej niż 80kg, nie zależy mi żeby być wielki tylko dobrze zbudowany.
Mam 177cm wzrostu i waże az 70kg
moje pytanie, jaką miałbym dobrać dietę??
i jaką suplementację.
Dodatkowo dodam, że zaczął mi sie robić brzuch, co nie jest ciekawe i nie wiem jaką dietę dostosować, bo nie chcę skupić się na schudnięciu w wakacje tylko zbudowaniu. Mógłbym ewentualnie zdecydować się na to aby przez okres wakacji (jeśli jest taka możliwość) zbudować mase mięśniową i po wakacjach skupić się na redukcji tłuzczy, napiszcie czy jest to możliwe.
Wiem, że dieta jest istotna, pójde do dietetyka jeśli powiecie mi czy mam zacząć robić mase czy ją redukować.
dodam że nie chciałbym ważyć po już kompletnym ,,wyrobieniu" więcej niż 80kg, nie zależy mi żeby być wielki tylko dobrze zbudowany.
569
3
dodał odpowiedź 13 kwietnia 2014 18:44
Siema. Na wstępie zachęcam do ćwiczenia przez cały czas nie tylko w wakacje :D Co to pytania. Tak jak napisałeś, dieta będzie grała kluczową rolę. Biorąc pod uwagę, że dopiero zaczynasz to zacznij masę, skoro otłuszczenie Ci nie przeszkadza. Jeżeli chodzi o dietę to polecam, żebyś sobie ją sam ułożył, chyba, że masz fundusze na dietetyka to możesz udać się na wizytę. Suplementacja to tylko uzupełnienie diety, więc jeżeli będzie dopięta na ostatni guzik to będą one zbędne. Po za tym jesteś początkującym więc nie ma co, masa będzie szła bardzo dobrze. Jak najbardziej możesz przez wakacje budować masę później zacząć redukować. Nie wiem jednak czy przytycie w 2 miesiące 10 kg będzie dobrym rozwiązaniem. Musisz zdać sobie sprawę, że proces budowania mięśni jest procesem długotrwałym i jeżeli byś chciał faktycznie przybrać tyle na wadzę to musiałbyś mieć pod uwagą, że przynajmniej 2/5 to byłby tłuszcz. Jeżeli jeszcze jakieś pytanie, czy to odnośnie diety czy może zupełnie inne - dawaj znać. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 13 kwietnia 2014 18:50
nie chodzi mi o konieczne osiągnięcie masy 80kg ( to jest totalna maksymalna granica), najlepiej chciałbym zostać przy moich 70, tylko zamiast grubego brzucha mieć inne mięśnie. i w tym kierunku chciałbym ułożyć dietę i nie wiem czy ona ma być na redukcję czy na przybieranie masy. Dzięki za poprzednią odpowiedź i na te pytanie tez bym prosił :)
dodał odpowiedź 13 kwietnia 2014 19:06
Skoro chcesz budowac to nie musisz redukować. Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i narazie trzymaj kalorie na zero czyli nie dodawaj ani nie odejmuj masz torche kg sprobuj cos z tego zbudować dopiero dajmy na to po okresie 1 miesiąca w zaleznosci czy ta dieta z zerowym przyniesie Ci korzysci zaczniesz wchodzic na dodatni bilans kalroczyny.Diete mozesz sobie sam rozpisac zadbaj o 1,8-2g/kg masy ciała około 1g tluszczu na kg mc a reszta w węgle. Korzystaj z produktów mało przetworzonych oraz mozliwie najrzadziej z węgli prostych, ogranicz owoce (fruktoza) oraz wprowadz do diety warzywa. Mozesz w celu uzupelnienia diety dołozyc jakies białko serwatkowe , gainer raczej odpada poniewaz bardzo latwo nabic węgle a białka w tego typu odzywkach jest niewiele.Mozesz po treningu rowniez wykonywac np. 15-20 min cardio tak bardziej dla zdrowia jezeli wczesniej byles malo aktywny fizycznie.Oczywiscie buduj mase wtedy kiedy masz ochote i jak dlugo chcesz a potem przejsc na redukcje.
