Dieta czy trenning

Siema Mateusz. Zaczynając od początku. Ja osobiście proponuję zbilansowana dietę na początek. Po za tym ogólnie nie jestem zwolennikiem diet wysokobiałkowych gdyż duża ilość białka nie potrzebnie obciąża nasze nerki i w znacznym stopniu zakwasza nasz organizm co może przynieść na dłuższą metę więcej szkód niż pozytywów. I teraz tak. Zaczynając od układania diety i całym procesie redukcji. Oczywiście w Twoim przypadku jest możliwa utrata tk. tłuszczowej z jednoczesnym przybieraniem na masie mięśniowej, gdyż jesteś osobą początkującą. Natomiast nie będzie to proces długotrwały i bardzo efektywny. Do tego musisz wiedzieć, że nie jesteśmy w stanie wybrać miejsca/partii, z której będziemy pozbywać się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spalanie zbędnego balastu (tłuszczu) odbywa się równomiernie z całego ciała i również jest to po części zależne od genetyki, z których partii tłuszcz będzie oporniej schodził i również, na których ma większą tendencję do odkładania się ( np. podczas budowania masy ). Teraz najważniejsze. Jak ułożyć dietę? Pozwolę sobie posłużyć się moją odpowiedzią z innego tematu, gdzie opisałem krok po kroku jak należy zabrać się za układanie owej diety : " Wylicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej)). Odejmij od tego ok 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie odejmij ok 200kcal i to samo (oczywiście odejmujemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej (upewnij się, żeby ten spadek wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). " Teraz kwestia treningu. Nie ograniczaj się do trenowania tylko i wyłącznie ramion. Rozwijaj całe swoje ciało. Zacznij od treningu np. FBW (np. 3 x tyg. | każda partia na jednej sesji treningowej | 1 , ewentualnie 2 ćwiczenia na każdą partię po ok. 3-4 serie | zakres powtórzeń myślę, że 8-12 będzie optymalny dla Ciebie). Do tego trening cardio na czczo albo po treningu siłowym. Zacznij od małych ilości np. 2 x 30 min i stopniowo co tydzień/dwa tygodnie należałoby zwiększać długość tych treningów aerobowych albo ich częstotliwość. Myślę, że wszystko zaznaczyłem w mojej wypowiedzi. Jednak jeżeli masz jakieś wątpliwości, pytania to śmiało dawaj znać. Powodzenia i pozdrawiam serdecznie :)