Witam. Jakie cwiczenia wykonywać na plecy, klatke, barki, brzuch aby poszerzyc te miesnie i byc szerszym ? z góry dzieki

Ćwiczę już około 1 miesiąc . Mam 15lat i 170cm wzrostu i budowę średnią , potrzebuje pomocy jakie ćwiczenia wykonywać aby zdobyć dobrą rzeźbę i siłę . W skład mojej siłowni wchodzi: ławka 120kg obciążenia , prasa na nogi i na ręce , wyciąg i modlitewnik . 2 gryfy , 1 długi a 2 jest łamany także mam 2 hantle .

Witam szanowne grono. Cwicze na silowni juz jakis czas. Moje pytanie dotyczy zewnetrznej czesci tricepsa. Chodzi o tzw. Podkowe, ktorej u mnie brakuje. Wewnetrzna czesc miesnia sie rozwija a zewnetrzna nie idzie. Czyzby problem polegal w cwiczeniach? Jakie cwiczenia wykonywac? Lokcie szeroko, czy wasko? A moze to kwestia genow? Bardzo prosze o jakies rady, dzieki i pozdrawiam!

Witam, mam pytanie w sprawie długości przerw pomiędzy seriami w okresie budowania masy mięśniowej tzw. masówka.
Niektórzy mówili że 5 minut nie którzy, 2 minuty, a może 1 minute ?
Zawsze mnie to zastanawiało i nie wiem jak będzie najlepiej.
Oglądając filmiki z treningów Michała robi on treningi w przeciągu 30-40 minut.
Czy Pan wgl robi przerwy między seriami ?
Czym długość przerw jest uwarunkowana ?
Czy wpływa ona znacząco na nasz rozwój ?
Michał mówił również żebyśmy starali się robić swoje treningi krótko a intensywnie czyli jak mam ogolnie na treningu za planowe 2 partie po 3 ćwiczenia czyli łącznie 6 serii to mam je wykonywać intensywnie z max 1 min przerwy ? Jak to jest ?

Z góry dziękuje za odpowiedź :)

WITAM.
OD KILKU DOBRYCH TYGODNI ŚLEDZĘ KANAŁ NA YOUTUBIE, OGLĄDAM TYDZIEŃ Z ŻYCIA JUZ DRUGI RAZ ;) JEDNAK NIGDZIE NIE WIDZĘ JAKBY PAN ZAPISYWAŁ ILE POWTÓRZEŃ BYŁO WYKONANE, SERIE ITP. CZY JEST JAKIŚ ZŁOTY ŚRODEK ŻEBY TEGO NIE WYKONYWAĆ?? ĆWICZĘ JUŻ JAKIŚ CZAS TYLE ŻE Z PRZERWAMI ALE ZA KAŻDYM RAZEM STARAŁEM SIĘ ZAPISYWAĆ CO SIĘ ROBI. BYĆ MOŻE KIEDYŚ BYŁA JUŻ O TYM MOWA CHYBA ŻE PRZEGAIŁEM JAKIŚ ODCINEK ;)
PS. ĆWICZĘ W SWOJEJ PIWNICZNEJ SIŁOWNI GDYŻ NARZECZONA NIE MOŻE SIĘ ZMOBILIZOWAĆ ŻEBY ĆWICZYĆ ZE MNĄ ;( WIĘC ĆWICZĘ SAM. SKĄD CZERPAĆ MOTYWACJĘ GDY NIE MA SIĘ DO KOGO ODEZWAĆ??

POZDRAWIAM

MACIEJ