Jak być szerszym ?

Siema. Polecam rozpietki, wyciskanie sztangi ( szeroki chwyt ) to na klatke . Brzuch sie staraj cwiczyc z obicazeniem . Barki cwicz normalnie np.4x16 powtorzen na mnie to lepiej działa nic mniej powtorzen z wiekszym ciezarem ale kazdego organizm reaguje inaczej sprawdz sam na co lepiej reaguja twoje barki.

Jeżeli jesteś początkującym, na początku polecam Ci trening FBW(poczytaj o nim w Internecie), aby zwiększyć masę mięśniową, należy stosować dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.