Ćwiczenia dla początkującego ?

http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html - zobacz , oceń - na początku jet to jeden z lepszych wyborów . w trakcie treningu możesz manipulować obciążeniem oraz jeśli już nabierzesz siły i wytrzymałości to możesz zwiększać ilość powtórzeń . Pozdro

Na początek 6-8 tyg. solidnie wykonuj plan FBW, a potem można już wejść na bardziej zaawansowany i ćwiczyć splitem - trening dzielony .

Jeśli chcesz zdobyć :rzeźbę" zacznij od diety, bo to w tym aspekcie 80% sukcesu. Jeśli jesteś "zalany" to nijak nie zobaczysz kratki na brzuchu nie mówiąc o innych partiach. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego odejmij 300-500 kcal i zacznij zdrowo jeść w tym przedziale. Wtedy będziesz miał efekty. A ćwiczenia to swoją drogą.

Ogólnie szybko się wziąłeś za siłownie, no ale ok. Co do redukcji tkanki tłuszczowej: polecam trening Push&Pull - rozpiski masz podane w Internecie. Aby spalić tłuszcz, niezbędna jest dieta. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów cardio tygodniowo. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, jako że masz już miesiąc za sobą więc jako tako twój organizm jest przygotowany... Zacznijmy od tego, że DIETA to Klucz do EFEKTU więc zacznij od DIETY = DODATNI BILANS KALORYCZNY - MASA , UJEMNY BILANS KALORYCZNY - REDUKCJA.... JEŻELI CHODZI o trening to rób sobie SPLIT NP. PONIEDZIAŁEK : KLATKA, BICEPS ........ ŚRODA : PLECY TRICEPS ......... PIĄTEK : NOGI I BARKI........... Na małe partie mięśniowe ok. 3 ćwiczen po 10-12 powtórzeń a na większe partie jak np. Klatka, Plecy , nogi no to 4-5 ćwiczen po 10 -12 ćwiczen i będzie ok... Jeżeli chodzi o ćwiczenia jest strasznie dużo, a twój sprzęt jest ok więc na pewno dopasujesz coś.... Na zapytaj trenera czy w gogle jest wiele wiele podstawowych przedstawionych ćwiczen wystarczy zajrzeć i ułożyć sobie trening... POZDRAWIAM !: )