Witam

Mam dość krępujący problem. Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni i odżywiam się zgodnie z przyjętymi zasadami (tak mi się przynajmniej wydaje). Jestem ektomorfikiem. Zaczynając trening ważyłem 63 kg przy wzroscie 185cm. Doszedłem do wagi 75kg, i taka masa utrzymuję się już od miesiąca, a ja nie jestem w stanie dokładać już kalorii do mojego bilansu. Spożywam w ciągu dnia 4200kcl z czego jakieś 3400kcl jest z produktów zdrowych tzn ryż, płatki owsiane, zdrowe tłuszcze itp a reszta to jakieś przekąski mające na celu podwyższenie kalorii typu batonik, chipsy, owoce itp. Jedzenie upycham na siłę. Najgorzej jest rano, im wcześniej rano tym gorzej. Od dwóch miesięcy praktycznie co drugi dzień dopada mnie biegunka, a gdy włożę coś do ust mam odruch wymiotny.

Na moją dietę składają się głównie płatki owsiane i jajka rano, w ciągu dnia ryż, ziemniaki, z kurczakiem, indykiem bądź wieprzowiną, do tego oliwa. Wieczorem chudy twaróg z orzechami bądź słonecznikiem. Suplementacji jak do tej pory nie stosowałem. Chciałem zacząć zażywać monochydrat kreatyny i do tego jakieś białko do uzupełnienia w diecie, ale pojawił się wcześniej wymieniony problem.

Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam. Nurtuje mnie pytanie czy można przed bieganiem lub innymi aerobami zjeść kawałek czekolady. Wiem, że zaraz napiszecie: lepiej banana albo: lepiej Carbo. Ale chodzi mi teraz o czekoladę. Czy jedzenie czekolady przed bieganiem wpłynie korzystnie na trening czy tez nie?

Podczas biegania mniej wiecej 5 km

Cźesc,
Co jesc przed ważnymi zawodami?

Witam,
Mam problem, ponieważ bardzo ciężko mi przytyć i nie mam pojęcia jak przełamać stagnację
Zacznę od tego, że kiedyś ważyłem 65 KG i przez 2 lata próbowałem przytyć stosując wszelakie diety wysokobiałkowe (czyste jedzenie) itp. itd. bez żadnych efektów. W końcu postanowiłem zwiększyć kalorie, no i tu jest ciekawie, ponieważ ważąc 66 KG musiałem jeść 4500, później 5000 kcal, żeby waga cokolwiek "ruszyła". Obecnie ważę 78 KG i kalorie też się zwiększyły, obecnie musiałoby być to 6000 kcal, ale aż tyle nie potrafiłbym zjeść... Pytanie, co zrobić, można jakoś inczaej przytyć? Może zacząć już redukcję?

Dziękuje za odpowiedz i Pozdrawiam!

Mam 20 lat 180 wzrostu 73 kg.

Moja dieta a raczej prawie brak jej tj. białe pieczywo śniadanie, obiad piers z kurczaka czy schabowy+ziemniaki, ryż. Takie domowe jedzenie. Unikam tylko słodyczy i napojów słodkich wszystkich. Po treningu jakieś 2 serki wiejskie bez tłuszczu czy ziemniaki z czyms.

Trening domowy 3-4 w tygodniu. Hantle, gryf łamany oraz drążek. Ciężar taki na 7-8 poprawnych powtórzeń.

I pytanie czy z taką dietą będą jakiekolwiek efekty siły czy masy. Wiem, że dieta to większość sukcesu, ale nie mam głowy do zbilansowanej diety i mój tryb życia oraz mentalność nie pozwoli mi na utrzymanie diety. Czy z taką ignorancją w diecie i trochę ograniczonym ale sumiennym treningiem można liczyć na efekty w sile czy masie?