Witam, chciałbym prosić o pomoc w wyborze sposobu treningu dla mojej żony. Celem jest zwiększenie siły, wytrzymałości i oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Możliwości i ograniczenia treningu którymi dysponujemy są natępujące:

trening w domu
co 2 dzień
do dyspozycji:
hantle (zakres od 1 kg do 10 kg)
drążek sufitowy szeroki z dwoma parami uchwytu neutralnego (węższe i szersze)
worek bokserski 45 kg
ciężar własnego ciała.
Żona rozpoczęła trening ponad miesiąc temu, wygląda on w skrócie tak:

trening A:

worek, intensywne interwałowe ćwiczenia około 10 min
nogi
klatka piersiowa
triceps

Trening B

worek, jw
plecy,
barki,
biceps,
brzuch

Minęły już pierwsze zakwasy i bóle początkującego, więc za jakieś dwa tygodnie pora na zmianę. Proszę o radę (pamiętając o posiadanych możliwościach oraz ograniczeniach) w wyborze najlepszej drogi. Czy standardowy trening siłowy, połączony z interwałami z wykorzystaniem worka bokserskiego, trening obwodowy, czy może crossfit w miarę posiadanych możliwości sprzętowo - miejscowych?

Pozdrowienia dla całego zespołu ZT !!!!!!!

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg jestem teraz na masie i chciałem zapytać kiedy brać bcaa. Wiem ze na masie aż tak bardzo katabolizm mi nie grozi na masie ale zawsze daje troche kopa na treningu i jest szybsza regeneracja. Moje pytanie to czy jak jem np 100 g ryżu i 100 g kurczaka 1h przed trenigiem to biorę bcaa po posiłku gdzieś 30 min i za kolejne 30 min ćwiczę, chciałem zapytać czy tak jest najlepiej czy brać 1h przed treningiem i przed posiłkiem ale wydaje mi się to bez sensu. Ćwiczę w domu więc od razu mogę ćwiczyć.
Pozdrawiam

Pierwsze moje pytanie zwiazane jest z ćwiczeniem bicepsu i tricepsu dwa razy w tygodniu, czy to nie powoduje oslabienia miesni i zbyt krotkiego odpoczynku dla mieśni? Moj trening wyglada tak ze w pon robie klate i do tego dwa ćwiczenia na triceps, wt plecy - dwa ćwiczenia biceps, w srode przerwa czw- barki - nogi no i w piatek biceps - triceps czy tak jest ok?
Drugie pytanie jest zwiazane z bcaa jakie najlepiej kupic? dzieki z gory za odpowiedz

Witam mam 17 lat, ważę 55 kg. przy wzroście 165cm. i już od 3 lat chodzę na siłownie ale ostatnio zacząłem ćwiczyć jeszcze kalistenike czyli wychodzi mi że ćwiczę codziennie dość intensywnie. Chciałbym zacząć brać BCAA żeby nie przetrenować ale nie chce za dużej dawki :/ pomoże ktoś wybrać ?

Witam! Znalazłem taką oto stronę:
http://www.moje442.pl/rozciaganie_statyczne.htm
i zastanawiam się czy pokazane są dobre ćwiczenia na rozciąganięcie nóg do wysokich wykopów.
Jak myślicie? Chodzi mi tylko o te ćwiczenia na nogi.

Cześć. Zacząłem chodzić od 3 dni na siłownie, głównie w celu powiększenia masy mięśniowej. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę około 65 kg.Czytałem trochę o tym jak ćwiczyć na początku i założyłem sobie, że przez pierwszy miesiąc będę robił ogólnorozwojówkę. I teraz pytanie kieruje do osób, które mają o tym pojęcie a mianowicie czy to jest opłacalne? Ćwiczenia wykonuje w większości na maszynach, chociaż chciałbym wykorzystywać do tego sztangę i sztangielki. Opiszę teraz mniej więcej jak się odżywiam na co dzień.
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem.
Drugie śniadanie (w czasie szkoły):kanapki raz z szynką, sałatą, ogórkiem, pasztetem ( ogólnie z tym co jemy kanapki zazwyczaj :) )
Obiad: Zawsze jadam 2 posiłki zupa + drugie danie np. mięsa jakieś, do tego ryż/ziemniaki + surówka.
Podwieczorek:Zawsze dojadałem sobie jakimiś słodyczami czy czymś co miałem pod ręką.
Kolacja:Kanapki + parówki, czasami sałatka, jajecznica.

I teraz pytanie o pomoc. Czy mógłby mi ktoś mniej więcej napisać co powinienem jeść i kiedy a czego nie? Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy i piątki oraz zastanawiam się nad niedzielą.