Witam. Mam pytanie odnośnie treningu. Mam aktualnie około 167 wzrostu i 87 kg wagi chcial bym trochę zrzucić wagi ale nie wiem jak to zrobić ponieważ kiedyś gdy schudłem z 88 na 67 kg straciłem dużo siły i bylem poprostu mały. Zawsze chciałem podnosić ciężary ale nie miałem trenera moje wyniki to 147.5 kg klatka 215 kg martwy i 170 przysiad przy wadze 81 kg i wieku 17 lat lecz w końcu wszystko się zatrzymało stawy strzelaly sila nie rosla.Słuchałem jak inni doradzali ale każdy cos innego mówił i nie wyszło to na dobre wiec pytanie jak trochę schudnąć czyli około 20 cm w pasie nie ponoszac dużych strat siły.Dodam ze nie używałem nigdy żadnych suplementów. Aktualnie dostałem na święta kreatynę bcaa glukozę i termo speed olimp jak to brać. PROSZE O POMOC Z GÓRY DZIĘKUJĘ.

Witam mam w planie treningowym ćwiczenia z seriami do upadku mięśniowego. Nie do końca wiem jak ma to wyglądać, otóż jeżeli mam 4 ćwiczenia na klatkę to czy w każdym z tych ćwiczeń mam robić jedną serie do upadku mięśniowego? i czy jeżeli trzy pierwsze robię z ciężarem 60-80% to w tej czwartej mam zmniejszyć ciężar?
Boję się że jeżeli w pierwszym ćwiczeniu zrobie serię do upadku mięśniowego to na kolejne serie i ćwiczenia na daną partię nie będę miał siły. Z góry dziękuje za odpowiedź

1. Jak i czy w ogóle jakoś zaplanować progresję na te treningi? Jak wiadomo, na redukcji nieco ciężko o przyrost masy i siły, więc czy tak naprawdę wystarczyłoby po prostu dźwigać ciężko, żeby utrzymać mięśnie? Czy może zacząć lżej i progresować jak w HST?

2. Czy takie mieszanie powtórzeń jest dobrym pomysłem?

3. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które szczególnie "nadają się" na redukcję? Wiem, pojęcie dość abstrakcyjne, jednak przeczytałem gdzieś, że np. wykroki są świetną opcją jako jedno z ćwiczeń na nogi podczas redukcji, bo pozwalają ładniej "oddzielić" poszczególne głowy czworogłowego uda.

4. Co sądzicie o dropsetach, superseriach itp. na redukcji? Mile widziane czy bez znaczenia?

Stosować wstępne zmęczenie miesni ?

Witam.
Ile powiniennem robić serii, po ile powtórzeń i jakim ciężarem, wyciskając sztangę na ławce płaskiej? W przypadku MASY, oraz w przypadku SIŁY?
Oraz czy warto robić wcześniej serie rozgrzewkowe?
Oczywiście pytając o ciężar mam na myśli ogólnikowe, czyli np. ciężar taki, żebyś mógł zrobić jeszcze ileś powtórzeń.

Pozdrawiam,
Maciek :)

Mam problem z łydkami ( nie chcą rosnąć ) zastanawiałem się więc nad treningiem okluzyjnym jednak nie wiem do końca czy nie powoduje on jakichś skutków ubocznych. Słyszałem o przypadkach rabdomiolizy po przeciążeniu na treningu okluzyjnym, ale oczywiście ja nie zamierzam trenować ponad siły mojego organizmu. Chodziło by mi bardziej o to czy nie powoduje on żylaków bądź innych chorób układu krwionośnego? Z góry dziękuję.