trening na redukcji - kila pytan
1. Jak i czy w ogóle jakoś zaplanować progresję na te treningi? Jak wiadomo, na redukcji nieco ciężko o przyrost masy i siły, więc czy tak naprawdę wystarczyłoby po prostu dźwigać ciężko, żeby utrzymać mięśnie? Czy może zacząć lżej i progresować jak w HST?
2. Czy takie mieszanie powtórzeń jest dobrym pomysłem?
3. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które szczególnie "nadają się" na redukcję? Wiem, pojęcie dość abstrakcyjne, jednak przeczytałem gdzieś, że np. wykroki są świetną opcją jako jedno z ćwiczeń na nogi podczas redukcji, bo pozwalają ładniej "oddzielić" poszczególne głowy czworogłowego uda.
4. Co sądzicie o dropsetach, superseriach itp. na redukcji? Mile widziane czy bez znaczenia?
2. Czy takie mieszanie powtórzeń jest dobrym pomysłem?
3. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które szczególnie "nadają się" na redukcję? Wiem, pojęcie dość abstrakcyjne, jednak przeczytałem gdzieś, że np. wykroki są świetną opcją jako jedno z ćwiczeń na nogi podczas redukcji, bo pozwalają ładniej "oddzielić" poszczególne głowy czworogłowego uda.
4. Co sądzicie o dropsetach, superseriach itp. na redukcji? Mile widziane czy bez znaczenia?
391
2
dodał odpowiedź 29 marca 2015 15:44
Witaj,
1. Lepszym rozwiązaniem na redukcji jest trzymanie dość dużych ciężarów (trening typowo pod siłę), aby przy utracie wagi jednak tą siłę polepszyć lub starać się żeby znacząca nie spadła / 2. Ominę, gdyż praktycznie pierwszym pytaniem załatwiłem pierwsze :) / 3. Oddzielenie to "separacja", wracając do ćwiczeń przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe i złożone (martwy ciąg,przysiady, żołnierskie, wyciskanie na płaskiej - to są ćwiczenia podstawowe) / 4. Szczerze osobiście nie zwracam uwagi możesz ale nie musisz. Nie jest to jakąś podstawą, na masie jak najbardziej poprawi to hipertrofię mięśni jednak możesz także dorzucać taki rodzaj treningu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 29 marca 2015 18:40
4. mozesz stosować 'na redukcji też. 1 siły nie zwięszusz. możesz starać się by jak najmniej jej na redukcji stracić.
