Stosować wstępne zmęczenie miesni ?

Witaj,

     Zasadę wstępnego zmęczenia mięśni stosuje się w przypadku dużych i silnych mięśni. W przypadku, gdy pracują one w ćwiczeniu kompleksowym razem z innymi, nieco słabszymi lub mniej wytrzymałymi mięśniami, to powstające wówczas zmęczenie pochodzi przede wszystkim od tych mięśni ,,towarzyszących", zwanych ,,słabszym ogniwem" łańcucha ruchowego. Mięśnie ,,wiodące" są w stanie bowiem pracować dłużej i z większym obciążeniem.

    Aby nieco wyrównać proporcje siły miedzy mięśniami pracującymi razem w ćwiczeniu kompleksowym, należy mięśnie ,,wiodące" zmęczyć jeszcze przed wykonaniem tego ćwiczenia. Dokonuje się tego przez wyizolowanie i wstępne zmęczenie silniejszej grupy mięśni. Jako przykład może posłużyć praca mięśni czworogłowych uda. Chcąc je wstępnie zmęczyć, stosujemy wyprosty podudzia w pozycji siedzącej na ,,maszynie". W tym ćwiczeniu mięśnie czworogłowe są dość dobrze odizolowane od innych i dlatego właśnie one głownie się męczą. Należy je natychmiast zaangażować w ćwiczeniu kompleksowym, jakim są przykładowo przysiady ze sztanga. W takim przypadku, wstępnie zmęczone mięśnie czworogłowe pozwalają na przejęcie wiodącej roli dotychczasowym synergistom, ale mimo tego ich rezerwy energetyczne są nadal wyczerpywanie. Dogłębne ich wyczerpanie, powoduje przyspieszenie i zwiększenie procesów syntezy (także zwiększanie masy mięśniowej) w okresie wypoczynku. Stosowanie tej metody, potęguje efekt zwiększenia rozrostu zarówno mięśni ,,wiodących", jak i ,,towarzyszących".