Witam, waże 87kg mam 15 lat przy wzroście 176 cm. Na śniadanie jem 3 jajka, trzy godziny później jem owsanke z malinami oraz jagodami następnie obiad zazwyczaj filet z kurczaka w panierce ziemniaki oraz surowka. Nie uprawiam żadnego sportu ani nicm Co mam jeść i czy czy cos ćwiczyć ?

Witam, sporządziłem sobie dietę na redukcję i chciałbym się dowiedzieć czy będzie ona odpowiednia pod względem składników odżywczych. Na wstępie powiem, że powinienem spożywać ~2600 kcal przy moim trybie życia żeby utrzymać masę ciała. Z góry dziękuję za pomoc :)

Oto moje "wypociny":

1 śniadanie:
- 2 kromki chleba tostowego żytniego
- plaster szynki
- 2 plastry sera żółtego
(całość zapiekana w tosterze)
- serek wiejski

2 śniadanie:
- bułka graham
- 3 plastry pomidora
- 2 plastry szynki
- masło 10 g

3 śniadanie :
(inaczej nie da rady, więc musi tak być, tryb życia nie pozwala na inną możliwość, to samo co na 2 śniadanie)
- bułka graham
- 3 plastry pomidora
- 2 plastry szynki
- masło 10 g

obiad:
- pierś z kurczaka (smażona) 100g
- makaron (gotowany) 100g

podwieczorek:
- jajecznica z 2 jajek
- kromka chleba pełnoziarnistego

kolacja:
- kromka chleba pełnoziarnistego
- 1 łyżka twarogu

Witam

Nie ćwiczyłam 2 tygodnie ponieważ byłam na wakacjach,nie jadłam prawie nic ponieważ nie miałam na nic ochoty.Od 3 dni wróciłam do aktywności fizycznej i zaobserwowałam że odkąd ćwiczę mam na wszystko większą ochotę,cały czas chce mi się jeść ,wszystko smakuje lepiej.Czy jest to możliwe że po treningu mamy większy apetyt? jeżeli tak do dlaczego tak się dzieje? Dodam że jem śniadanie,obiad i kolację i staram się nie podjadać ale jak już jem te posiłki to chcę więcej,bo to mi nie wystarcza.Dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

Witam. Od kilkunastu tygodni redukuję wagę, od dzisiaj chodzę do pracy. Pracuję przy obróbce drewna od 6 do 14 z przerwą półgodzinną o 9. Około 5 jem śniadanie w domu, drugie o 9 w pracy, kolejny posiłek dopiero około 14 30, więc to ponad 5 godzin przerwy. Mam pytanie, co można dać między 9 i 14 30, coś co można włożyć do kieszeni, jakiś drobny posiłek, który można zjeść na szybko? Myślałem o gotowanym jajku, tylko nie wiem czy by wytrzymało w kieszeni :P

Witam mam 17 lat i waże ok.70kg , mam 177 wzrostu i chciałbym sie dowiedzieć czy jest to dobra dieta:

Śniadanie : 100g Owsianki + banan i kawa
2 Śniadanie : 2 kromki żytnego pieczywa posmarowanego masłem orzechowym i 2 orzechy włoskie
Obiad: 100g piersi z kurczaka, Kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty i cały pomidor
4 Posiłek : Jabłko , marchewka
Kolacja: 2 jaja gotowane i warzywa
Dodam że biegam codziennie ok 6km
treningi piłkarskie mam 3x w tygodniu po 1,5h
i 2-3 razy lekki trening siłowy

Zależy mi na zrzuceniu 3-4kg i umięśnieniu ciała. W dni nietreningowe moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1800kcal, a w dni w których trenuje (ćwiczenia siłowe + 4km biegu) jem więcej - 2000kcal.
Układam właśnie jadłospis i wychodzi na to, że w dni nietreningowe powinnam zjadać posiłki o wartości 450kcal, a w treningowe 500kcal. Zastanawiam się czy to nie za dużo, chociaż mieszczę się w dziennym zapotrzebowaniu na węgle, białko i tłuszcz, ale te 450kcal trochę mnie martwi. Oczywiście zdają sobie sprawę, że kalorie kalorii nie równe, i 450kcal hamburgera z Maka to co innego niż pełnowartościowy posiłek. Dodam, że na śniadanie jem więcej węglowodanów i białka, oraz po ćwiczeniach.