Hej mam prosbe co do planu jakie miesnie w danym dniu tygodnia rozwijac, nie pytam o serie ani o powtorzenia tylko chcialbym wiedziec jakie partie miesniowe mam cwiczyc od poniedzialku do soboty/niedzieli.
Dziekuje z gury

Witam moje pytanie dotyczy treningów interwałowych , które stosuję od 2 tygodni po każdej sesji treningu siłowego. W celu lepszej analizy sytuacji nakreślę rys mojej sylwetki, ćwiczeń oraz diety którą utrzymuję.

Jestem endomorfikiem o wadze 83 kg ciała dla 180 cm wzrostu, od 2 lat siłownia jest moją rutyną ćwiczę treningiem dzielonym (splitem) 5 dni w tygodniu przetrenowując tym samym każdą partie ciała 1 raz (wyjątkiem są mięśnie brzucha które trenuje 2 razy w tygodniu). Utrzymuje zbilansowaną dietę na poziomie 2900 Kcal dziennie w której 30% to białka 60% węglowodany, 10% zdrowe tłuszcze. Po każdym treningu siłowym z użyciem ciężarów który trwa 45-60 minut stosuje trening interwałowy na orbitreku lub bieżni którego forma wygląda następująco:

Minuta 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Poziom 5 5 6 7 8 9 6 7 8 9 6 7 8 9 6 7 8 9 10 5

gdzie minuta to czas treningu a poziom to poziom w skali Borga (5-obciążenie średnie, 10-bardzo wysokie obciążenie organizmu).

Po skończeniu treningu siłowego suplementuje się BCAA i glutaminą po czym rozpoczynam 20 minut interwałów po zakończeniu całego treningu zażywam 8g monohydratu kreatyny w celu uzupełnienia ATP oraz spożywam posiłek złożony z prostej formy węglowodanów dobrze przyswajalnych przez organizm (100g ryżu, 100g płatków owsianych, kukurydzianych zalanych wodą).

Moje pytanie brzmi czy taka forma treningu interwałowego nie wywoła procesu spalania mięśni, które po treningu siłowym są znacznie wypłukane z glikogenu? Drugim pytaniem jest czy po takich kilku tygodniach organizm nie będzie potrzebował innych bodźców do palenia tłuszczu?

Co jeśli mimo intensywnych treningów co 4 dni mięśnie nie chcą rosnąć ?

Witam. Mam 21lat, 184cm, 93kg. Niedawno zacząłem treningi na siłowni, chodze juz 2 tydzień. Cwicze prawie na każdym sprzęcie w ramach moich możliwości. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy przyjąć aby zacząć wyrabiać rzeźbe( jakąkolwiekposiadam ale sie troche zaniedbałem) chodzi mi m.in o mięśnie brzucha, klatki, biceps, triceps, kark itd. Prosiłbym o jak największa liczbe odpowiedzi, dzieki z góry
pozdrawiam:)

Witam, dzisiaj kupiłem suplement diety firmy ''USN - Muscle Fuel Anabolic '' i jest taka sprawa. Ile minut mam wykonywać trening aerobowy po treningu? Mój trening w tym miesiącu i połowę następnego to typowy trening na siłę i masę, mniej powtórzeń więcej ciężaru. Chce spalić trochę tkanki tłuszczowej ale nie chce wyglądać jak atleta tylko bardziej większy a nie chce tracić dużo na wadze. Warze teraz około 73 kilo z czego chce warzyć do wakacji około 78-80 Kilo nie mieć takiego brzucha ale też trochę w łapie klacie jak i w nogach. A więc, ile tych minut po treningu siłowym żeby spalić trochę tej tkanki tłuszczowej.

Witam, co sądzicie o planie treningowym A B ? Jak dobrze zaplanować taki trening? Jak dobrze połączyć mięśnie? Jak w ogóle to zrobić? Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Pozdro!