Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy.Nie wiem czy mój trening jest prawidłowy,dlatego też proszę o pomoc.Muszę dodać że w siłowni do której chodzę,nie chętnie ktoś udziela porad.Trener obiektowy jest tam
(niewidoczny).Napisze krótko jak ćwiczę:Rozgrzewka - 30 minut na bierzni.Po bierzni godzinkę na przyrządach i brzuszki na ławeczce.Na zakończenie 30 minut rowerkiem.Czy taki trening spali mój zbędny tłuszcz?I oczywiście dieta 1000kalorji dziennie.
Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Hej.
7 miesiąc redukcji minął.Waga z 146,2 na 94,7! , obwód w pasie+/- 30 cm mniej.
Pozostało zbić lekką oponkę/skórę która została i trochę tłuszczu na wewnętrznej stronie ud.

Jakieś porady?Ćwiczenia?Czy końcówka redukcji charakteryzuje się jakimiś zmianami ?
Co do celów-waga już nie ma większego znaczenia(no może zejść do 90 kg co myślę nastąpi za miesiąc,bardziej skupił bym się na obwodach ciała,właśnie na brzuchu i udach.

Chętnie poczytam sugestie.

Witam, mam 17 lat mierzę 170 cm i ważę 95 kg. Jestem endomorfikiem. Jaką dietę powinienem mieć aby pomogło mi to w zgubieniu obecnej tkanki tłuszczowej i jakie ćwiczenia na siłowni i nie tylko ? Po skończeniu szkoły chciałbym iść do wojska lecz z obecnym stanem mojego ciała nie ma najmniejszych szans :) Liczę na pomoc :)

Witam mam 21 lat, mój staż na siłowni to około pół roku , aczkolwiek od miesiąca zacząłem się brać za mój brzuch ponieważ rzuciłem papierosy po nowym roku i trochę on urósł, robiłem cały czas mase, z 65kg zrobiłem 82kg przy wzroście 178cm aczolwiek też bardzo urósł brzuch około 27% bf aktualna moja waga teraz to 77.7kg, stosuje również teraz creatyne olimpa mega capsy 1250 aby podtrzymać masę mięsniową. Zrzuciłem 4 kg w ciągu 3 tyg gdy zacząłem stosować dietę w skład jej wchodzą 130-150g białka, 270-300g węgli, 40-50g tłuszczy czyli wychodzi około 2100-2300kcal, ćwiczę 4x w tygodniu , dodam iż każdy trening jest intensywny poprzez wykonywanie ćwiczeń z krótkimi przerwami (do 40sec) ćwiczenia wykonuje 4/5x 12/15 powtórzeń, po treningu wykonuje też aeroby jest to na start około 10-20min staram się zwiększać, w diecie korzystam tylko i wyłącznie z składników takich jak ryż biały ,ziemniaki , jaja,twarogi , serki wiejskie , chleb żytni , oliwa z oliwek do smażenia, ryby(mintaj), kurczak ,banan przed każdym treningiem, warzywa do posiłku przedtreningowego oraz potreningowego, płatki kukurydziane(Corn Flakes) + mleko częste śniadanie, moje pytanie brzmi czy powinienem coś zmienić w swej diecie , jakieś składniki, wykonywanie ćwiczeń czy może zmienić w diecie kcal aby ten brzuch spalić jak najszybciej i zacząć budować masę. Dodam że po 3 tyg zobaczyłem w jakimś stopniu spadek tkanki tłuszczowej z oponki lecz wiem iż można zrobić to szybciej po oglądaniu filmików na yt ZapytajTrenera. Dodam że pracuje w systemie 3 zmianowym więc też tu ten metabolizm nie działa raczej tak jak powinien, co zmienić lub doradzić żeby to wszystko rozwijało się w dobrym tempie i w z dobrymi efektami. Pozdrawiam.

Witajcie, od pewnego czasu wzialem sie za redukcje ale nie idzie ona tak jak powinna isc, czy moze to byc spowodowane ze pije duzo mleka? Mleko jem z platkami owsianymi na sniadanie 300 ml i po treningu z twarogiem chudym 300 ml, reszta posilkow to ciemne pieczywo, ryz, warzywa na parze, banany itp itd, nie jem wogole slodyczy, pije bardzo duzo wody okolo 3 butelek dziennie, robie cwiczenia na brzuch oraz biegam na biezi dodam tez ze mam 17 lat, duzo czytalem na temat mleka jedni mowia ze powinnismy pic drudzy ze nie a wy co o tym myslicie?

witam serdecznie ;) czy przy zbyt niskim poziomie tkanki tluszczowej (5%) powinno sie skrucic wykonywane cardio czy podniesc kalorycznosc jesli chce dalej wykonywac tak intensywne cwiczenia??
dodam tylko ze jestem na redukcji 12 tydzien aktualnie przyjmuje 2100 kcal waga wyjsciowa wynosila 85kg aktualna 72kg , cardio wykonuje 6 razy w tygodniu 3 razy na czczo i 3 po treningach silowych ..