Witam Panowie,
Mam pytanie. Nasz tors składa się głównie z mięśni brzucha. Ale zastanawiają mnie te mięśnie które są tak jakby po bokach torsu. Załączam zdj jednego z moich ideałów. http://www.wathletic.com/uploads/models/pic/Redmann_Neale__059ff9_5.jpg
Chodzi mi o mięśnie o bok mięśni brzucha. Czy to może już zębate? NIe mam pojęcia. Podajcie mi jakieś ćwiczenia na te mięśnie i ogólnie do kształtowania torsu.
Jak zwykle chaotycznie.
POZDRO !!!

Witam, długo przyglądając się tej stronie i pytaniom które zadawane sa przez internautów stwierdziłem, że też spróboje ponieważ mam problem z łydkami. Podczas meczów rozgrywanych w futsalu strasznie spina mi sie łydka od strony piszczela. Równie dobrze mógłbym nazwać to skurczem. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia można wykonywać aby zapobiec takim objawom a dodatkowo jakie ćwiczenia sa najlepsze na wyrzeźbienie nóg a nie ich zmasowanie czyt. urośniecie do rozmiarów chociażby pana. Dodatkowo wspomne że trenuje na silowni 4 x razy w tygodniu i 2 razy gram na sali po 1,5h, ważę 92kg przy wzroscie 181cm. Bardzo mi to przeszkadza proszę o cenną rade Panie Michale. Pozdrawiam Łukasz :)

Witam,

proszę o informacje jak powinien wyglądać poprawny plan treningowy na redukcji. Po salach treningowych krążą różne legendy, a ja chciałbym otrzymać wiarygodną informacje. Proszę o informacje czy podczas redukcji lepiej jest wykonywać ćwiczenia na maszynach czy z wolnymi ciężarami, ile powtórzeń w serii, ile serii na daną partie mięśni, jakie odstępy po między seriami, ile razy w tygodniu trenować daną partię mięśni.
Wiem że podczas redukcji spadek masy mięśniowej jest nie unikniony jednak chciałbym ułożyć trening tak aby spadki masy były jak najmniejsze.
Oczywiście zdaje sobie sprawę że podczas redukcji podstawą jest dobrze zbilansowana dieta oraz odżywki BCAA + białko.

Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam

Tomasz

Potrzebuje kogos ogarnietego zeby mi rozpisal kilka cwiczen ktore moglbym sobie robic i wyslal droga mailowa . Problem tkwi w tym ze jestem po zabiegu barku i musze powoli wzmacniac bark a przy okazji inne partie miesni ;)

Jaki polecacie trening siłowy i jaką dietę do treningu. Trening mogę prowadzić w domu mam hantle, drążek ekspander i chęci. Mam 16 lat i moje BMI to 19.6. Jestem zielony w tych sprawach więc proszę o wyrozumiałość.

jakie polecacie cwiczenia na plecy i brzuch mam 16 lat robie plan na mase. ile powtorzen i ile serii na te partie jakie cwizczenia? tylko nie piszcie zebym zajrzal do atlasu kulturystycznego bo chce wasza opinie jakie sa najlepsze cwiczenia