Bolesne skórcze łydek

Witam, długo przyglądając się tej stronie i pytaniom które zadawane sa przez internautów stwierdziłem, że też spróboje ponieważ mam problem z łydkami. Podczas meczów rozgrywanych w futsalu strasznie spina mi sie łydka od strony piszczela. Równie dobrze mógłbym nazwać to skurczem. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia można wykonywać aby zapobiec takim objawom a dodatkowo jakie ćwiczenia sa najlepsze na wyrzeźbienie nóg a nie ich zmasowanie czyt. urośniecie do rozmiarów chociażby pana. Dodatkowo wspomne że trenuje na silowni 4 x razy w tygodniu i 2 razy gram na sali po 1,5h, ważę 92kg przy wzroscie 181cm. Bardzo mi to przeszkadza proszę o cenną rade Panie Michale. Pozdrawiam Łukasz :)