cwiczenia na plecy i brzuch
jakie polecacie cwiczenia na plecy i brzuch mam 16 lat robie plan na mase. ile powtorzen i ile serii na te partie jakie cwizczenia? tylko nie piszcie zebym zajrzal do atlasu kulturystycznego bo chce wasza opinie jakie sa najlepsze cwiczenia
1400
4
dodał odpowiedź 19 lutego 2014 00:23
Siema! Tak na marginesie to na masę jest dieta :D Ale co do ćwiczeń to na plecy, które są dużą partią mięśniową proponowałbym 12-16 serii. Powtórzenia to już dużo zależy od wykonywanego ćwiczenia ale taki przedział to 6-12 pow. Zaczynaj od ćwiczeń w których nasza pozycja jest pionowa (np. podciąganie na drążku, dociąganie drążka na wyciągu górnym). Bardzo dobre są wszelkie wiosłowania, sztangą, hantlem jednorącz. Martwy ciąg jeżeli potrafisz wykonywać poprawnie to możesz stosować :) Co do brzucha to 2x w tygodniu w zupełności wystarczy. Myślę, że ok 10 serii będzie ok. Sam robię po 3 ćw po 3 serie i tak też bym Tobie polecał. Co do ilości powtórzeń to również kwestia wykonywanego ćwiczenia i czy robisz z obciążeniem czy nie, ale staraj się robić 12-20+ powtórzeń. Pozdrawiam !
dodał komentarz 19 lutego 2014 07:49
a jakie te cwiczenia bo na plecy to napisales ze 12 -16 serii i zrobilbym 4 cwiczenia po 4 serie ale nie wiem jakie te cwiczenia. druga sprawa jakie cwiczenia na brzuch bo nie napisales
dodał komentarz 19 lutego 2014 14:53
Podałem Ci ćwiczenia na plecy (podciaganie na drazku, sciaganie drazka na wyciagu gornym, wiosłowanie sztanga, hantlem jednoracz, martwy ciag itp.) Na brzuch allahy, zwykle spiecia lezac, wznosy nog w zwisie, unoszenie bioder w pozycji "swiecy". Mozesz tez robic cwiczenie uzywajac kółka treningowego, jezeli masz dostep. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 19 lutego 2014 11:13
najlepsze są ćwiczenia wielostawowe martwy ciąg wiosłowanie sztangi wiosłowanie hantelki jednorącz wiosłowanie półsztangą podciąganie na drążku
Na brzuch to spięcia z obicązeniem wznosu nóg prostych wznosy nóg ugiętych scyzoryki, plank
