Plan treningowy podczas redukcji
Witam,
proszę o informacje jak powinien wyglądać poprawny plan treningowy na redukcji. Po salach treningowych krążą różne legendy, a ja chciałbym otrzymać wiarygodną informacje. Proszę o informacje czy podczas redukcji lepiej jest wykonywać ćwiczenia na maszynach czy z wolnymi ciężarami, ile powtórzeń w serii, ile serii na daną partie mięśni, jakie odstępy po między seriami, ile razy w tygodniu trenować daną partię mięśni.
Wiem że podczas redukcji spadek masy mięśniowej jest nie unikniony jednak chciałbym ułożyć trening tak aby spadki masy były jak najmniejsze.
Oczywiście zdaje sobie sprawę że podczas redukcji podstawą jest dobrze zbilansowana dieta oraz odżywki BCAA + białko.
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam
Tomasz
proszę o informacje jak powinien wyglądać poprawny plan treningowy na redukcji. Po salach treningowych krążą różne legendy, a ja chciałbym otrzymać wiarygodną informacje. Proszę o informacje czy podczas redukcji lepiej jest wykonywać ćwiczenia na maszynach czy z wolnymi ciężarami, ile powtórzeń w serii, ile serii na daną partie mięśni, jakie odstępy po między seriami, ile razy w tygodniu trenować daną partię mięśni.
Wiem że podczas redukcji spadek masy mięśniowej jest nie unikniony jednak chciałbym ułożyć trening tak aby spadki masy były jak najmniejsze.
Oczywiście zdaje sobie sprawę że podczas redukcji podstawą jest dobrze zbilansowana dieta oraz odżywki BCAA + białko.
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam
Tomasz
1355
2
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 16:13
nie musisz wiele zmieniać treningu, ewentualnie zmniejsz ciut ciężar i zwiększ liczbę powtórzeń, pamiętaj, redukcje wykonuje się głównie w kuchni (dieta) i cardio, a treningi na siłowni nie musza się drastycznie zmieniać
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 17:43
Generalnie ja jestem tego zdania ze jezeli masz okazje to cwicz tylko na wolnych cięzarach nie tylko na masie. Mozesz zwiekszyc zakres powtórzen a reszty nie zmieniaj no ewentualnie mozesz robić cwiczenia mniejszym cięzarem. Koniecznie dokładaj jakies aeroby. Bardzo fajnym uzuplnieniem aerobów są interwały.Diete trzymaj na deficycie kalorie obcinasz tylko z węgli.
