Mam pytanie kiedy najlepiej zjeść tłuszcze (chodzi tu o te które pochodzą z orzechów włoskich) bo nie wiem czy więcej dać na śniadanie czy w środku dnia czy może na kolacje ?

Witam panie Michale. Mam 17 lat od półtorej roku uczęszczam na siłownie, trenowałem tajski boks (3 razy w tygodniu), uczęszczałem również raz w tygodniu na basen i 4 razy na siłownie co nie pozwalało mi przybierać na wadze do czasu aż doznałem kontuzji, a dokładnie złamania lewej ręki, jednakże siłowni nie odpuściłem i przez 4 miesiące trenowałem sam brzuch i nogi, starałem się ułożyć sensowną dietę lecz nic to nie dało, jestem już po rehabilitacjach i mam zamiar poświęcić na samą siłownie pół roku trenując 3 razy w tygodniu, jestem ektomorfikiem, przy wzroście 175 cm ważę ok 60 kilogramów, jestem wstanie zjeść 5 posiłków dziennie jednakże jestem na utrzymaniu rodziców także nie mogą to być jakieś ''kosmiczne'' posiłki, Nie jestem uczulony na nic i nie ma również u mnie potrawy któej tak bym nie lubił, żebym jej nie zjadł, oprócz tego chodzę do szkoły więc nic szczególnego innej pracy fizycznej też nie wykonuję, wstaję codziennie ok godziny 7. Zwracam się do pana z ogromną prośbą o rozpisanie rozsądnej diety, która zbytnio nie uszczupla mojego portfela i jest praktyczna oraz sugestie co do suplementacji. Z góry dziękuję, po pół roku oczywiście się Panu pochwalę efektami. Serdeczne Pozdro !!

Mam 18 lat, 47 kg i 160 cm wzrostu.
Ćwiczę od roku w domu, jednak dopiero od lipca 2013 roku zaczęłam stosowwać dietę. Przeszłam na diete bardziej restrykcyjną pod koniec września 2014 roku. Ograniczyłam tłuszcze do minimum, słodycze, cukier, sól. Jestem na tej diecie do tej pory. Oczywiście czasem zdarza mi się zjesc coś słodkiego jednak nie jest to częściej niż raz na 7 dni/9dni.
Spożywam tylko mięso z kurczaka czasem jem różnego rodzaju szynki ale nie są to szynki tłuste, co do ryb czasem pstrąg pieczony, najczęściej tuńczyk z puszki w sosie własnym. Jem dużo warzyw, owoce maksymalnie do 3 na dobę. Piję duzo wody do 2l dziennie plus herbata zielona (zielona z cytryna, z mango itd.) Nie pije kawy ani innych napojów( soki, cola itp). Nie jem ziemniaków, kasz. Najczęściej jest to ryż brązowy na zmianę z pełnoziarnistym makarone. Bez żadnych sosów itp. Jem jogurty naturalne i spożywam mleko (maks. szklanka dziennie 1,5%) Oprócz tego od lutego uczęszczam na siłownię. Staram się ok. 5 razy w tygodniu. Chodze na aeroby przed treningiem siłowym ale to tylko na ok.6 minut żeby się rozgrzać. Mój trening siłowy zajmuje maksymalnie dwie godziny. Zależy mi najbardziej na umięśnieniu brzucha więc co drugi dzień ćwiczę brzuch, na zmianę z ćwieczeniami na plecy, ręce, barki, klatke, ćwiczenia na nogi robię w małych ilościach dlatego ze mam kolano po kontuzji. Oprócz tego wykonuję ćwiczenia w domu tylko na mięśnie pośladkowe nie są to trudne ćwiczenia. Wykonuję je 3 dni pod rząd i jeden dzień przerwy itd. Mój problem polega na tym, że poprzez moje odżywianie zaniknęła mi miesiączka. Trwa to od marca 2014 roku. Co powinnam zmienić żeby miesiączka wróciła przy czym nie przybrać na masie w sensie masie tkanki tłuszczowej. Chciałabym zwiększyć mase mięśniową i na tym mi zależy jednak nie chcę przytyć w sensie obrośniecia tłuszczem.
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i aby miesiączka wróciła.

Witam, jezeli ma ktos jakies fajne przepisy na sniadanie prosze o podzielenie sie nimi:) pozdro

witam mam problem z trzymaniem diety nawet można powiedzieć ze jej nie mam po prostu staram się sporo jesc ale mój tryb dnia nie pozwala mi na 5 czy wiecje posiłków
jestem ekto ale Az takiej tragedi nie ma raczej 173 i 72,5 kg na siłownie już troszkę chodzę można powiedzieć ze tak na serio i na poważne od początku roku i wtedy ważyłem 67 jakos w porywach do 68
może opisze jak wyglada mój dzien
wstaje o 5 -20 5-40 wychodzę z domu pracuje za warszawą wiec co dzienie ten 1 posiłek staram się jesc w pociągu akurat mam z 20 – 25 minut za nim dojade ale tu moje tez takie pod pytanie co bym mógł jesc bo w pociągu raczej ciezko zazwyczaj jadam serki wiejskie 2x i cos do tego prace zaczynam od 7 przerwe mam dopiero o 10 30 20 minut to strasznie mało dla mnie zazwyczaj na niej jem piers z kurczaka ryz i warzywa ale ledwo to zjadam nie dla tego ze nie jestem głodny tylko ze mi czasu nie starcza i tu mamy rpatem dopiero dwa posiłki pracuje do 15 i potem w powrocie nie mam tez za bardzo jak cos zjesc a na siłownie chodze po pracy bo mam po drodze na siłce jestem 16 30 jakos zaczynma trening zazwyczaj zajmuje mi on z 1,5 h mamy wiec 18 po treningu zjadam zazwyczaj owoc w domu jestem tak 18 30 i tu już jem kolejny posiłek zazwyczaj co kochana mamusia ugatuje ale najadam się do syta wtedy  z względu już na pózna godzine na kolacje lub cos nie ma czasu lub checi bo nie dawno co jadłem co byscie mi poradzili jak by to wszystko poukładac ?
i tez takie pytanie czy najadanie się na noc jest dobre ? np. posiłek o 22 i po nim od razu spac mam nadziej ze cos mi doradzicie i sorki za takie masło maslane ale mam nadziej ze w miare czytelnie