Zadaj pytanie
4 czerwca 2014 21:13

problem z trzymaniem diety ?

witam mam problem z trzymaniem diety nawet można powiedzieć ze jej nie mam po prostu staram się sporo jesc ale mój tryb dnia nie pozwala mi na 5 czy wiecje posiłków
jestem ekto ale Az takiej tragedi nie ma raczej 173 i 72,5 kg na siłownie już troszkę chodzę można powiedzieć ze tak na serio i na poważne od początku roku i wtedy ważyłem 67 jakos w porywach do 68
może opisze jak wyglada mój dzien
wstaje o 5 -20 5-40 wychodzę z domu pracuje za warszawą wiec co dzienie ten 1 posiłek staram się jesc w pociągu akurat mam z 20 – 25 minut za nim dojade ale tu moje tez takie pod pytanie co bym mógł jesc bo w pociągu raczej ciezko zazwyczaj jadam serki wiejskie 2x i cos do tego prace zaczynam od 7 przerwe mam dopiero o 10 30 20 minut to strasznie mało dla mnie zazwyczaj na niej jem piers z kurczaka ryz i warzywa ale ledwo to zjadam nie dla tego ze nie jestem głodny tylko ze mi czasu nie starcza i tu mamy rpatem dopiero dwa posiłki pracuje do 15 i potem w powrocie nie mam tez za bardzo jak cos zjesc a na siłownie chodze po pracy bo mam po drodze na siłce jestem 16 30 jakos zaczynma trening zazwyczaj zajmuje mi on z 1,5 h mamy wiec 18 po treningu zjadam zazwyczaj owoc w domu jestem tak 18 30 i tu już jem kolejny posiłek zazwyczaj co kochana mamusia ugatuje ale najadam się do syta wtedy  z względu już na pózna godzine na kolacje lub cos nie ma czasu lub checi bo nie dawno co jadłem co byscie mi poradzili jak by to wszystko poukładac ?
i tez takie pytanie czy najadanie się na noc jest dobre ? np. posiłek o 22 i po nim od razu spac mam nadziej ze cos mi doradzicie i sorki za takie masło maslane ale mam nadziej ze w miare czytelnie


710
3
dodał odpowiedź 4 czerwca 2014 22:04
ŁO! Troche tego jest. Ale zaczynając od początku. Co możesz jeść w pociągu. Możesz przygotować dzień wcześniej omlet : jajka + płatki owsiane + warzywa + garść orzechów i zapakować so pojemnika. Albo te serki wiejskie + wafle ryżowe + migdały/orzechy. Jest jeszcze wiele opcji. Np. możesz wstać wcześniej trochę i zjeść w domku posiłek bez pośpiechu. Płatki owsiane + jajka + orzechy (jeżeli smniejszysz ilość żółtek z jajek). Wiem, że nie chce nigdy się wcześniej wstawać, ale czasami trzeba się poświęcić. Co do drugiego posiłku to jeżeli ciężko Ci to zjeść w odpowiednim czasie to możesz przygotować jakiś shake rano, byle o bardziej luźnej konsystencji, żeby było lepiej Ci pić/jeść. Możesz również w takiej sytuacji posiłkować sie jakimś gainerem albo zakupić samo białko, którego wypicie nie zajmie Ci dużo czasu i będziesz miał go więcej na skonsumowanie ryżu i warzyw. Co do posiłku przed siłownią. Nie jesz go w ogóle czy jak? Jedyne co mogę poradzić to przygotowanie posiłku dzień wcześniej na tą porę. Albo jeżeli zdecydujesz się na odżywkę to posiłek, który jadłeś podczas przerwy w pracy idealnie by się spisał przed treningiem. Co do kolacji to skoro jesz posiłek potrwningowy po 18:30 to spokojnie możesz zjeść lekką kolację o np. 21 i o 22 możesz już iść spać. A godzinę przed spaniem możesz coś przygotowywać do jedzenia na kolejny dzień. Co do ostatniego pytania to moim zdaniem nie ma co się napychać. Możesz zjeść jakąś rybkę i dodać trochę węglowodanów. Jeżeli mniej tłusta rybka to wtedy w gre może wejść oliwa z oliwek, olej lniany itd. Może to być nawet twaróg + warzywa + oliwa. Podobno chciec to móc. Wszystko da się ogarnąć tylko czasami trzeba bardziej pokombinować niż zazwyczaj. No nie wiem.. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. W razie jak coś jest źle wyjaśnione i niezrozumiale to napisałem to pytaj. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 13:26
Może jesteś w stanie przed siłownią kolejny posiłek ? Co do jedzenia w pociągu to pojemnik na jedzenie i kurczak/łosoś, czy nawet jajka :)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie