Witam, od 4 lat cwicze na silowni i w tym roku postanowilem zrobic swoja pierwsza redukcje. Jak dotad udalo mi sie zrzucic 8kg a poziom mojej tkanki tluszczowej to ok 12%. Cwicze silowo 4 razy w tygodni, po kazdym treningu 35min treningu aerobowego plus jeden dzien wolny od silowni rowniez 35min aerobowego. moje pytanie brzmi: jak dawkowac yohimbine hcl na redukcji? Slyszalem ze trzeba zachowac odpowiedni odstep od posilku z weglowodanami. Ile wynosi taka przerwa? druga sprawa wyglada tak, ze nalezy ja brac 30-40min przed aerobami. Z racji tego ze moj posilek przedtreningowy zawiera weglowodany, kiedy powinienem zazyc porcje przed aerobami?

ile kal tygodnowo czy moze miesiecznie dodaje typowy kulturysta ze masuje np przez rok czy poltora ? czy przechodzac z redukcji na mase przez reversa to doklad tygodniowo czy miesiecznie po 50 lub 100 kcal ?

1. dlaczego wiekszosc osob zaleca spozywac dziennie ok 10g kakao ( 100 % kakao )
2. i czy to kakao mozna spozywac na redukcji czy lepiej nie nabijac kcal tym ?

po jakim czasie na redukcji zastosowac 1 REFEED DAY ?

czy liczyc na redukcji warzywa takie jak pomidory, salata, szczyporek, ktore jem codziennie ok 10-15kcal (razem ). ( sa malo kaloryczne i wychodzi duzo ale ze to redukcja to chcialbym byc pewny czy liczyc taka znikoma ilosc kcal ) ?????

Witam jestem w tej chwili na redukcji z dietą wysoko białkowąna 2000 kcal 5 posiłków dziennie, dobrze rozpisaną działa,mięśnie nie spadają ale mam pytanie : czy przechodząc na okres budowania masy mięśniowej moge stosować tą samą diete te same posiłki tylko np: o 50% większe posiłki tak aby kaloryczność była większa ?? POZDRO