Mam 15 lat 174cm wzrostu i 65kg wagi , chciałbym bym wyrobić sobie mięśnie brzucha i trochę bicepsu , jak muszę się odżywiać i ile potrzebuje kalori dziennie , ile posiłków , jakie mogę brać ciężary na jedną ręke , dodam że do tej pory brałem 7kg ale po 2 seriach po 20 powtórzeń wysiadały mi ręce , Po jakim czasie moje mięście brzucha były widoczne , wszystkie 6 , bo narazie widać tylko 2 górne , dysponuje drążkiem miedzy futrynami , wolna przestrzeń podłogi hantle do 7 kg i sprężyny do rozciąganie . I czy mogę dożucić takie suplementy jak kreatyna activ lab w tabletkach i activlab amino complex również w tabletkach . z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Witam, mam pytanie dotyczącego treningu na redukcje.
Chciałbym się zapytać czy na takim treningu powinno się wykonywać dużo powtórzeń z ciężarem około 50% mmaksymalnego? Czy taki trening bardziej wyrzeźbi moje mięśnie niż trening bardzo ciężkimi ciężarami i małą ilością powtózeń?

Witam! Mam pytanie. Jaki jest najlepszy trening na mase? Chodzi mi głownie o ilość ćwiczeń na daną partie mięśni np. klaka oraz ile powtórzeń i jaki ciężar. Z góry dziękuję

Czy trening siłowy , składający sie z 5-6 serii na każdą partie z dużym obciążenie i liczbą powtórzeń w zaksesie 6-10 wystarczy, aby dać mięśniam odpowiedni bodziec, żeby nie spadała masa mięśniowa? Czy powinienem zwiekszyć liczbe serii?

Chciałbym też zapytać, czy bede mógł wykonywać trening interwałowy w tym samym dniu, co siłowy, jeśli zrobie najpierw siłowy(rano) a póniej interwałowy ( pod wieczór )

Pozdrawiam

Witam otoz moj tydzien wyglada tak:
Poniedziałek:(klata /bic)
1. Wyciskanie sztangi leżąc x4
2. Wyciskanie sztangielek na ławce x4
3. Rozpiętki ławce skośnej x4
4.Wyciskanie sztangi na stojąco x4
5. Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym x4
6. Wyciskanie hantli w oparciu o kolano x3
Środa (barki/ nogi)
1. Unoszenie sztangielek w opadzie(klatka na kolanach) x3
2. Unoszenie sztangielek przodem x3
3. Wyciskanie zza głowy x4
4. Sztrugsy x4
5. Przysiady ze sztanga na plecach x4
6. Przysiady wychodnie ze sztangielkami x4
7. Martwy ciąg (proste nogi/prostu kregosłup/przy skłonie
dupa do tyłu a przy powrocie klata do przodu) x3
8. Na palcach x3
Piątek(plecy /triceps)
1. Drążek 3max
2. Wiosłowanie sztangą x4
3. Wiosłowanie ze sztangielkami x4
4. Martwy ciąg (prosty kregosłup/klata do przodu) x4
5. Wyciaganie francuskie leżąc x4
6. Wytciaskanie sztangi w wąskim chwycie x3
7. Pompki w podporze tyłem x3



Podkreslam ze cwicze zeby zwiekszyc sile mam 177 wzrostu i 75kg robie po 4 serie do 8 powt i zastanawiam sie czy na sile nie powinienem robic 3 serie do 8 ? czy jednak 1 opcja jest ok ?

lepiej podciągać się na zwiększenie powtórzeń jak to pokazywali na yt itp ?? , że jakis stołek pod noge i tak powoli schodzimy na dół czy standardowo bardzo powoli podciąganie nachwytem 4 razy ale powoli? ci sadzicie?