Jakub M

3 dniowy split po tylko45 minut? Czyli wystarczy taki trening jak mówie, że po 5-6 serii na każdą partie dużym obciążeniem, czy masz raczej na myśli trening małymi ciężarami i dużą liczbą powtórzeń?

a jak zmniejsze liczbe serii do 5-6 na każdą partie, to czy to wystarczy?

Zapomniałem napisać... mam 18 lat, waże około 80kg i mam 180 cm wzrostu. Zapomniałem napisać o barkach... Robie je w ten sam dzień co nogi i robie na nie 3 cwiczenia po 3 serie. Co do łydek to zamierzam je trenować w poniedziałki i czwartki. A stanie sie coś, jeśli w jeden dzień treningowy dorzuce interwały na rowerku ? W tygodniu moge wykonywać jedynie 5 treningów... a chciałem robić 3 treningi siłowe i 3 razy interwały. Pozdrawiam

Mój dotychczasowy trening na mase wygląda tak: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s Wyciskanie w skosie 3s rozpiętki 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3s uginanie ramion chw. młotkowym 3s moge go zastosować podczas redukcji?

Czyli podczas redukcji powinno sie wykonywać mało powtórzeń, dużym ciężarem? Ile serii wykonywać na każdą partię? Czyli ten artykuł moge wyrzucić do kosza: http://www.dobrytrening.pl/trening_na_rzezbe-art-14.htm ?

Zejść do 4-8 powtózeń? Z tego co mi zawsze było wiadomo, to w treningu na rzeźbe wchodziło sie w zakres powtórzeń od 10-30. Więc jak to w końcu jest? Pozdrawiam